เทคนิคการคุมน้ำตาลในเลือด

เทคนิคการคุมน้ำตาลในเลือด

          ปากเราอาจจะชอบทานหวาน แต่อวัยวะภายใน อย่าง ไต ตับ หลอดเลือด หัวใจ ไม่ได้เป็นอย่างนั้น เพราะถ้าเราทานหวานเกินไป น้ำตาลในเลือดสูง อาจจะเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และโรคแทรกซ้อนตามมา ไม่ว่าจะไตวาย ตับแข็ง หลอดเลือดสมองตีบ หัวใจขาดเลือด

          ถ้าเราลดปริมาณน้ำตาลลง ชีวิตจะปลอดภัย ไม่ควรทานน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา ต่อวัน จริงๆแล้วหลังทานอาหารเสร็จ ควรจะแกว่งแขน สัก 400-500 ที เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น

          ส่วนเทคนิคการคุมน้ำตาล จากอาหาร ที่หมอกอล์ฟแนะนำคนไข้ มักให้จำ หลักๆ 5ข้อ

1.เปลี่ยนแป้งจากข้าว ข้าวเหนียว เป็นทานข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ส่วนอาหารประเภทเส้น ให้ทานวุ้นเส้น แทนเส้นอื่นๆ เพราะพลังงานน้อยกว่า

2.งดอาหารปิ้งทอดย่างกะทิ ของมันๆ เพราะตับเปลี่ยนไขมันเป็นน้ำตาลได้

3.ผักทานได้ทุกชนิด

4.ผลไม้ทานแค่ ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง

5.หากอยากหวาน ทานเครื่องดื่มให้ใช้น้ำตาลเทียม หรือหญ้าหวาน แทนน้ำตาลทรายขาว ไม่ทานเครื่องดื่มทรีอินวัน หรือน้ำสมุนไพรที่ปรุงหวาน ยกเว้นมาต้นทานเอง โดยใส่หญ้าหวาน หรือน้ำตาลเทียม

          ชอบมีคนถามว่า ทานน้ำผึ้ง น้ำอัดลมซีโร่ ได้ไหม

ถึงแม้ว่าน้ำผึ้ง จะไม่มีกลูโคส แต่มีน้ำตาลชนิดอื่น ซึ่งสุดท้ายทานมากๆ ถ้าไม่เผาผลาญ จะกลายเป็นไขมันพอกตับ และเป็นเบาหวานได้ ดังนั้นถ้าทาน ต้องออกกำลังกายมากขึ้นด้วย

          ส่วนน้ำอัดลมอย่าทานเลยครับ นอกจากน้ำตาลเป็นชนิดอื่น ยังมีสารปรุงแต่งและมีความเป็นกรด ที่เสี่ยงต่อโรคอะไรต่างๆมากมาย เลี่ยงได้เป็นดี

          ด้วยความปรารถนาดี หมอกอล์ฟ เพจและtiktokคุณหมอสตอรี่