มาลดน้ำหนักกันนะครับ

อยากลดน้ำหนัก อ่านทางนี้

          แหม เวลากิน มันสนุกจังเลยนะครับ แต่เวลาจะออกกำลังกายมันทุกข์ขนัด นี่แหละที่ทำให้เรา น้ำหนักเกิน อวบ จนกลายเป็นอ้วน แล้วต้องมาอินเทรนด์ กับ Realsize beauty มองบวก กับรูปร่างที่เปลี่ยนไป จริงๆแล้ว เราสามารถกลับมาเป็นคนเดิมที่หุ่นดีได้ ลองทำตามนี้นะครับ

1. ออกกำลังกิน ให้น้อยกว่า ออกกำลังกาย แนะนำว่าถ้าไม่กินจุกจิก ลดแป้ง ลดของทอด ลดมื้อเย็นได้ก็เป็นดี แต่ถ้าทำไม่ได้ ทานอาหารเสร็จทุกมื้อ 30นาที อย่าเพิ่งนั่ง ให้เดินแกว่งแขน สักหน่อย อย่างน้อยก็ช่วยให้เผาผลาญได้ดีขึ้นบ้าง

2.เน้นอาหารที่โปรตีนสูง และกากใยสูง เน้น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืช และผักที่มีไฟเบอร์มากๆ ลดการกินหวาน จะทำให้พลังงานส่วนเกิน ลดลงบ้าง ยิ่งกินของมัน ของทอด ยิ่งทำให้รู้สึกหิว เพราะฮอร์โมนแห่งความอิ่ม ถูกยับยั้งได้นั่นเองครับ

3.เคี้ยวอย่างน้อย30-50ครั้งต่อคำ ยิ่งเคี้ยวละเอียด ร่างกายดูดซึมได้ดี ก็จะอิ่มไว หิวช้า สังเกตไหมครับ คนกินไว เคี้ยวไว เคี้ยวไม่ละเอียด นอกจากจะเป็นกรดไหลย้อน ยังหิวไวด้วยครับ ท่องง่ายๆ "เคี้ยวละเอียดอิ่มไว รีบกลื่นไปจะหิวเร็ว"

4.เลี่ยงแอลกอฮอลล์ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำหวาน ที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

5.พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะไม่นอนดึกเกิน5ทุ่ม เพราะโกรทฮอร์โมน จะออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอก และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวไง ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย

6.เปลี่ยนจากเครียดแล้วกิน เป็นเครียดแล้วมาขยับออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเวทเทรนนิ่ง ที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นซิทอัพ ปั่นจักรยานอากาศ ทำบ่อยๆ จนเคยชิน ท้องจะมีรูปร่างที่สวยงาม

7.งดให้รางวัลตัวเองด้วยการเลี้ยงฉลอง แต่ไปออกกำลังกายฉลองสุขภาพที่ดีแทน 

8.อาหารเสริม บางชนิด ต้องพิจารณาให้ดี ว่าจะช่วยควบคุมน้ำหนักจริงหรือไม่ หรือหยุดกินจะโยโย่ไหม สำคัญที่สุดคือแรงบันดาลใจ ที่การปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายมากกว่า

ด้วยความปรารถนาดี จากหมอกอล์ฟ เพจและtiktok คุณหมอสตอรี่