เทคนิคการนอนให้หลับสบาย ทำมาแล้วได้ผลดีจริง

การนอนหลับสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีมากกว่าที่คิด วันนี้มาแนะนำเทคนิคการนอนหลับสบาย ซึ่งผมทำมาแล้ว ได้ผลดีจริง เลยมาบอกต่อ 

1. ออกกำลังกายช่วงเย็น ราวๆ 17.00-19.00 น. ซึ่งเป็นเวลาหลังเลิกงาน อย่าดึกกว่านี้ อาจจะเป็นการเดินออกกำลังกายเบาๆ หรือ เล่นดัมเบลที่บ้านก็ได้ ยืดเส้นยืดสายจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน บางคนทำงานออฟฟิสอาจจะมีการเข้าฟิตเนสในช่วงหลังเลิกงานก็ได้ แต่ก็อย่าเล่นหนักจนดึกมาก เพราะจะทำให้นอนหลับยาก เพราะร่างกายตื่นตัวเกินไป

2. นั่งสมาธิก่อนนอน สวดมนต์ก่อนนอน อันนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่บอกตัวเองได้ว่าใกล้เวลาเข้านอนแล้วนะ สวดบทคาถาที่ชอบที่เป็นสิริมงคล ทำจิตใจให้จดจ่อมีสมาธิ หรือนั่งสมาธิก็ได้ จิตจะเริ่มสงบ ไม่คิดอะไรวนไปวนมา ซึ่งทำให้หลับยาก  

3. งดเล่นมือถือ แม้จะติดมือถือขนาดไหน เมื่อถึงเวลานอนจะหยุดการเล่นมือถือลง หรือเริ่มไถๆ แบบไม่อ่านแล้ว มันง่วง 

4. เปิดดูหนังที่ชอบ หรือดนตรีเบาสบายก็ได้ ช่วยกล่อมเรานอนหลับได้ผลดีมาก อย่างผมจะชอบดูสารคดี ชอบดูประวัติศาสตร์ ฟังหรือเปิดดูทีไรจะหลับก่อนทุกที เพราะประวัติศาสตร์มันน่าง่วงนอนสุดๆ 

5. งดชากาแฟ น้ำอัดลม ปกติผมจะสัญญากับตัวเองว่าทุกวันหลังเที่ยงวัน (12.00 น.) แล้วจะไม่ทานกาแฟโดยเด็ดขาด เพราะเป็นคนเซนซีทีปกับคาเฟอีน ทานแล้วมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้น เวลามันจะเนิ่นนนออกไปจากปกติ แล้วหลับยากขึ้น

6. เข้านอนเวลาเดิม เช่น ผมจะเข้านอนตอน 22.00-23.00 น. ทุกวัน ในช่วงนั้นก็เริ่มเปิดทีวีแล้ว มักจะเปิดจนถึงเช้าตลอด สังเกตว่าการเข้านอนตรงเวลา เพียงแค่ 10-15 นาที พลิกไปพลิกมาก็หลับแล้ว 

7. ทานนมอุ่นก่อนนอน ได้ผลจริงๆ ช่วยให้ง่วงนอนหลับง่ายขึ้น