สุขภาพดีเริ่มที่การนอน

          การนอนหลับมีผลต่อร่างกาย สมอง และจิตใจ ทั้งนี้การนอนหลับไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมง แต่ขึ้นกับความลึกของการหลับ คุณภาพของการนอน ถ้าหลับเยอะ แต่ตื่นง่าย ก็ไม่ดี หรือถ้าไม่ค่อยนอนเลย ร่างกายก็จะทำงานหนักเกินไป เมื่อตื่นมาก็จะไม่รู้สึกสดชื่น สมองไม่ค่อยแล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก อารมณืแปรปรวนได้ง่าย

          เคล็ดลับง่ายๆที่ทำให้หลับสบาย โดยไม่พึ่งยานอนหลับ

          1.เข้านอนให้ตรงเวลา โดยพยายามให้ไม่เกินห้าทุ่ม เพื่อปรับสมองและนาฬิกาชีวิต โดยที่ไม่แอบงีบบ่อยตอนกลางวัน 

          2.เลี่ยงคาเฟอีน หรือ แอลกอฮอลล์ ในช่วงก่อนเข้านอน

          3.ไม่เอางานไปทำในหรือดูโทรทัศน์ในห้องนอน ให้ไปทำที่ห้องนั่งเล่น หรือห้องทำงาน เพราะจะทำให้บรรยากาศตึงเครียด ถึงแม้ไม่มีงานยังหลับยาก

          4.ทำร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย ก่อนเข้านอน เช่น อาบน้ำอุ่น ยืดเหยียดโยคะ ฟังเพลง สวดมนต์ อ่านธรรมะ

          5.จัดห้องนอนให้น่านอน  ใช้สีโทนเย็น ทำให้รู้สึกสงบ อุณหภูมิเหมาะสม 

          6.รับประทานอาหารที่ทำให้ง่วง ซึ่งจะมีสารเซโรโทนิน ทำให้ร่างกายอยากผ่อนคลาย เช่น กล้วย ข้าวเหนียว นมอุ่นๆ ธัญพืช ข้าวฟ่าง เม็ดเก๋ากี้

           ลองทำดูนะครับ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นครับ

          ด้วยความปรารถนาดี หมอกอล์ฟ เจคุณหมอสตอรี่