คนสามหาว

คนสามหาว

          หาว...หาว...หาว

          เคยไหมครับที่นั่งฟังงานประชุมเชิงวิชาการอยู่แล้ว ก็ หาว .....1 หาว ก็แล้ว ...2 หาวก็แล้ว ไม่กล้าหาวอีกทีนะครับ เดี๋ยวเค้าจะหาว่าไร้มารยาท รีบเอามือปิดปากแล้วอุบเอาไว้

          หรือบางทีตอนเราขับรถอยู่รถติดมากมาย เริ่มหงุดหงิด ทั้งๆที่ไม่ได้ง่วง แต่ก็ ...หาว

ไม่ต้องเครียดครับ เพราะไม่งั้น เดี๋ยวก็จะหาวอีก

          ก็เพราะว่า เราจะหาวก็ต่อเมื่อเราง่วงนอน ร่างกายเพลียอยากพักผ่อน หรือมีคาร์บอนไดออกไซด์ในลมหายใจมากเกินไป และอีกกรณีที่หลายคนอาจจะไม่ได้รู้กันมาก่อน ก็คือ ภาวะเครียด โดยที่บางทีเราอาจจะไม่รู้ตัว บางคนเครียดแล้วเลียริมฝีปาก หรือเม้มปากจนริมฝีปากหายไป นั่นก็เพราะว่าความเครียดทำให้ริมฝีปากเราแห้ง แต่การหาวจะเป็นการกระตุ้นต่อมน้ำลายบริเวณขากรรไกร ให้หลั่งน้ำลายออกมาหล่อลื่น ให้ริมฝีปากชุ่มชื่นนั่นเองครับ

          ดังนั้นถ้าเราเห็นใครหาว ในขณะที่เค้าไม่ได้ง่วง ก็แสดงว่าเค้ากำลังเครียดแล้วหละครับ ต้องระวังเอาไว้ให้ดี

ตรงข้ามกับคนอีกประเภทหนึ่ง ที่หลับยาก หลับเย็น หัวถึงหมอนเท่าไรก็นอนไม่หลับ พลิกไปพลิกมาก็แล้ว นอนตะแคงเปลี่ยนท่าก็แล้ว ยังไงก็ยังไม่ยอมหลับ จะทำอย่างไรดีน้อ มาดูเคล็ดลับกันดีกว่า

          ข้อแรก ห้ามหลับในตอนกลางวันนะครับ เพราะคนไข้ผมหลายคน โดยเฉพาะคนชรา วัยทองขึ้นไปเนี่ย เค้าจะชอบแอบงีบในตอนกลางวันกัน แล้วกลางคืนก็มาบ่นว่านอนไม่หลับ เฮ้อ..ก็มันหายง่วงไปแล้วหนิครับ เพราะถึงแม้เราจะหลับไปแค่ไม่กี่นาทีก็ตาม แต่ถ้าเราหลับลึก หรือหลับแล้วอิ่ม แค่45 นาที ร่างกายเราก็ถือว่าพอแล้วครับ

ต่อไปสำหรับวัยทำงาน สิ่งที่มักจะพลาดกันก็คือการจัดบรรยากาศของห้องนอน ที่ผนวกเอาความเป็นห้องทำงานมาร่วมด้วย เอางานเอาการมานั่งทำในห้อง ดูโทรทัศน์ในห้องนอน หนังสือหนังหาจัดไว้เต็มเตียง บรรยากาศแบบนี้จะนอนหลับได้อย่างไรใช่ไหมครับ

เล่าถึงบรรยากาศแล้ว ก็พูดไปถึงสีสันของห้องนอนด้วยก็แล้วกันครับ ใครที่ทาซะแดง ส้ม แบบร้อนแรงแบบนั้น มันไม่เหมาะสำหรับนอนแล้วครับ ดังนั้นต้องปรับเฉดสีห้องนอนให้เป็นสีอ่อน มองแล้วสบายตา อยากพักผ่อน บ้างก็แล้วกันนะครับ

อีกอย่างที่พลาดไม่ได้ก็คือการทำให้ตัวเอง เหนื่อย เพลีย อีกนิดหน่อย แล้วจะหลับสบายขึ้นครับ ผมกำลังหมายถึงการออกกำลังกาย แต่ออกบนเตียง นะครับ ห้ามคิดทะลึ่งนะครับ เพราะผมรู้ว่าคิดไปกันใหญ่แล้ว จริงๆผมหมายถึงการนอนยกเวท ซิทอัพ ถีบจักรยานอากาศ อะไรประมาณนั้น ทำสักหน่อย สัก 30 นาที ดีไม่ดีผมว่าหลับกันตั้งแต่ 15 นาทีแรกแล้วหละมั้ง แต่คนไข้ผมบางคนก็เถียงว่า “ฉันทำงานมาทั้งวัน หรือ ฉันออกกำลังกาย ตอนเช้าไปแล้ว หรือตอนเย็นไปแล้ว” ก็นั่นยังไม่ทำให้คุณง่วงหนิครับ ก็ออกกำลังกายบนเตียงนอนไปอีกทีด้วยก็แล้วกันครับ

          หลายคนทำตามวิธีที่บอกมาทั้งหมดแล้ว ก็ยังไม่หลับ คิดจะพึ่งยานอนหลับ ผมว่าไม่ดีหรอกนะครับ เพราะนอกจากจะทำให้ตับ ไต เราทำงานหนัก อีกหน่อยอาจจะติดยานอนหลับกันขึ้นมาก็ได้ บางคนเข้าใจผิดคิดว่ากินยานอนหลับแล้วไปนอน อันที่จริงไม่ใช่นะครับ ต้องพยายามทำทุกวิถีทางก่อน ถ้ามันไม่หลับจริงๆ ก็อย่านอนนิ่ง ลุกขึ้นมาเดินเล่น สักพัก ร่างกายจะเพลียจะอยากพัก แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ผมกำหนดให้ก็ได้ว่า สัก2 ชั่วโมง ที่ทนทรมานกับอาการพวกนี้ ค่อยมากินยานอนหลับ และผมขอห้ามไว้เลยนะครับ ที่ชอบรับประทานยานอนหลับกันเป็นประจำ ซึ่งส่วนใหญ่กินกันผิดวิธีและติดได้ง่ายๆและอันตรายมากๆครับ

แล้วมีไหมครับ อะไรที่ช่วยให้นอนหลับ ถ้าไม่ใช่ยา ก็มีนะสิครับ เช่น กล้วยน้ำว้า นมอุ่นๆ ข้าวเหนียว พวกนี้จะมีสารเซโรโทนิน ทำให้ร่างกายอยากผ่อนคลายนะครับ

          เห็นไหมครับ ว่าจะหลับให้ลงมันไม่ยากหรอก แต่ต้องข่มใจ และผ่อนคลายตัวเองก่อนนั่นเองครับ

เอาละครับ อาจมาถึงตรงนี้ใครหาวแล้ว ก็อย่าลืมไปนอนพักเอาแรงนะครับ

...หมอกอล์ฟ เพจคุณหมอสตอรี่