หนักคอ

ตอน หนักคอ

          มีใครเป็นอย่างผมบ้าง นั่งทำงานนานๆ บางทีก็ปวดคอ ทั้งๆที่ไม่ได้แบกอะไรอยู่ข้างหลัง หรือไม่ได้มีใครขี่คอเราอยู่ บางทีไม่ได้นั่งแต่นอนเล่นมือถือนานๆก็ปวดคอ หรือบางทีก็เครียดแล้วลงกล้ามเนื้อคอ

          ด้วยความที่เข้าใจว่า มีใครมาขี่คอ หรือว่าดูหนังชัดเตอร์มากไปก็ไม่รู้ ก็เลยลองเอาสร้อยพระ แขวนพระมาเต็มวัด มาห้อยเต็มคอ ที่ไหนได้ แขวนแล้วปวดคอปวดบ่ามากกว่าเดิมอีก

                ทีนี้มาลองถามเพื่อนๆดีกว่า ว่าเพื่อนๆมีวิธีจัดการกับมันอย่างไรครับ

                อีกวิธีที่ผมชอบก็คือ ไปร้านนวดแผนไทยแล้วก็ไปนวดคอ บ่า ไหล่ คลายเครียด ก็ช่วยได้บ้าง หมอนวดที่นวดเป็นเค้าบอกว่า ไม่ควรจะนวดแล้วจับบิดคอจนสุด ให้มีเสียงแก๊กของกระดูก เพราะอาจทำให้กระดูกคอเสื่อมได้ เกิดการอักเสบแล้วปวดมากกว่าเดิม

                ถ้าตามหลักการแพทย์แล้ว ผมว่าปรับท่าทางก่อนจะดีกว่าครับ เช่น ยอมเป็นคนหยิ่งไม่ก้มๆเงยๆ เวลาใครเรียกให้หันไปทั้งตัวอย่าหันแค่ใบหน้า  หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องแหงน หรือเอี้ยวคอ  ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับพอดีกับสายตา ไม่ก้มหน้าเล่นมือถือมากเกินไป ทำงานแล้วพักทุกชั่วโมง ส่วนเก้าอี้ที่นั่งถ้ามีมีพนักพิงหรือหมอนหนุนคอ ก็จะดีมาก

                หลีกเลี่ยงการสะพายของหนัก งดการแบกรับภาระของคนอื่นมาไว้บนบ่า ถ้าไม่ไหวให้ไปนอนพักดีกว่า จะได้หายปวดไวๆ

                อีกประการหนึ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้คอขยับเขยื้อนมาก บางท่านอาจเลือกหาปลอกคอมาสวม ก็ดีเช่นกันนะครับ อย่าไปอายใครนะครับ เค้าไม่ปวดไม่รู้หรอกว่ามันทรมาน

                ดังนั้นเมื่อปวดมากๆ การบรรเทาอาการปวด ใน 24 ชั่วโมงแรก ให้ประคบเย็น ทุก15-20 นาที จากนั้นถ้าปวดเรื้อรังให้ประคบร้อนทุก 15-20 นาที หากไม่ดีขึ้นอาจรับประทานยาหรือไปพบแพทย์

                มีท่าบริหารคอที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรง รองรับภารกิจหนักๆในชีวิตเราได้ (ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด รพ.พญาไท1)

                1.ก้มคอ โดยใช้ฝ่ามือดันหน้าผาก ต้านแรงตัวเอง

                2.เงยคอ โดยใช้ฝ่ามือประสานกันเหนือท้ายทอย ดันศีรษะมาด้านหน้า ต้านกับแรงของตัวเองที่จะแหงนไปด้านหลัง

                3.ตะแคงคอ ใช้ฝ่ามือดันข้างศีรษะเหนือหูซ้าย ต้านกับความพยายามที่จะตะแคงศีรษะไปด้านซ้าย ค้างไว้นับ 1-10 ทำสลับกับด้านขวา

                4.หันคอ ใช้ฝ่ามือขวาดันข้างศีรษะหน้าหูขวาต้านกับความพยายามที่จะกันไปด้านขวา ค้างไว้ นับ1-10 ทำสลับกับข้างซ้าย

                5.เก็บคาง นั่งหลังตรงพิงพนักหรือเก้าอี้ หน้ามองตรง ไม่ก้มศีรษะ ดึงคางเข้าไปด้านหลังให้มากที่สุด แล้วปล่อยกลับที่เดิม

          ส่วนท่ายืดกล้ามเนยื้อคอ

                ก็ให้นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง นั่งหลังตรง หน้ามองตรง แล้วเอียงคอไปด้านข้าง

                จากนั้นนั่งหลังตรง หน้ามองตรง หันศีรษะไปด้านตรงข้ามกับที่มีอาการปวด แล้วค่อยๆมองลงพื้น

                ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 ครั้ง ต่อ 1 รอบ

                ถ้าทำไม่ถูก ทำไม่เป็น หรือกลัวว่าอาการจะหนักขึ้น ก็พบแพทย์เถอะครับ รีบไปพบ รีบไปปรึกษา จะได้ไม่เรื้อรัง บางคนกลัวการกินยาฉีดยา ก็ไปพบแพทย์ทางเลือก ฝังเข็ม หรือ กายภาพ หรือ นวด ก็ได้ครับ ไม่ว่ากัน อะไรที่ทำให้หายปวดก็ทำได้ครับ แต่ต้องศึกษาให้แน่ชัดก่อนนะครับ ไม่งั้นทำผิด กับคนที่ไม่รู้จริง จะเป็นหนักกว่าเดิมไม่รู้ด้วยนะ