นอนคลีน

นอนอย่างไร เรียกว่า นอนคลีน

นอนคลีน คือ หลับสนิท ตื่นสดชื่น ไม่ได้ขึ้นกับชั่วโมงการนอน แต่ขอแค่หลับลึก40-50นาที ก็ถือว่าสุดยอดครับ

เทคนิคง่ายๆ

1.เข้านอนไม่เกิน5ทุ่ม เพราะgrowth hormone ที่มาช่วยซ่อมแซมร่างกาย จะออกตอนเราหลับ ช่วง5ทุ่ม ถึงตี2

2.ไม่ทำงานในห้องนอน ไม่ดูทีวีในห้องนอน บรรยากาศในห้องนอนต้องผ่อนคลายที่สุด และสะอาดที่สุด

3.ไม่ดื่มชา กาแฟ คาเฟอีน ก่อนนอน

4.ปัสสาวะให้เรียบร้อย ก่อนเข้านอน

5.ไม่แอบงีบตอนกลางวัน

6.ธัญพืชที่ทานแล้วผ่อนคลายหลับสบาย เช่น เก๋ากี้ ข้าวฟ่าง ลูกเดือย นมอุ่นๆ กล้วย(เบาหวานห้ามทาน)

7.ออกกำลังกายเบาๆบนที่นอน เช่น ถียจักรยานอากาศ หรือ ซิทอัพ ซัก20นาที จะหลับสบายขึ้น