เดินวันละกี่ก้าว ถึงดีต่อสุขภาพ ? เรื่องสุขภาพที่ทุกคนควรรู้

การเดินถือเป็นวิธีการหนึ่งในการออกกำลังกาย 
ช่วยเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันได้ดี เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต ช่วยลดความดันโลหิตและลดไขมันในเลือดได้ ช่วยลดความเครียดได้ การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนสูงอายุ ซึ่งบรรดาคุณหมอ ก็แนะนำการเดินในผู้สูงอายุมากกว่าการวิ่ง 

ปกติแล้วการเดินเร็ว จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าการเดินช้าๆ เนื่องจาก ร่างกายมีการขยับแขนขามากกว่า หัวใจก็ทำงานมากกว่า เต้นแรงกว่า ของเสียถูกขับออกทางเหงื่อได้มากกว่า ในสภาวะของการเดินเร็ว ร่างกายคนเราจะใช้แขนแกว่งสลับกันช่วยในการเคลื่อนที่และทรงตัว ทำให้การเดินเร็วจะได้ประโยชน์มากกว่าการเดินช้าๆ แบบเดินทอดน่อง 

โดยปกติคนเราจะเดินประมาณ 900 - 5,000 ก้าวต่อวันเท่านั้น ลองใช้สมาร์ทวอชจับดูก็ได้ เมื่อก่อนที่ผมจะเอาจรืงเอาจังกับการออกกำบังกาย ผมก็เดินได้ราววันละ 3,000-5,000 ก้าวต่อวันเท่านั้นเอง เนื่องจากทำงานออฟฟิส การขยับแขนขาเดินไปเดินมา มันทำได้ไม่มาก และการทำงานใช้เวลาไปกับการนั่งโต๊ะ และพิมพ์งานในคอมพิวเตอร์ตรงหน้ามากกว่า

มีรายงานว่าคนไทยเดินน้อยกว่าคนหลายชาติมาก โดยเฉพาะหากเทียบกับคนญี่ปุ่น คนสิงคโปร์ หรือแม้แต่คนในหลายประเทศในยุโรป พวกนั้นเดินเก่งมาก คนไทยก็จัดว่า เดินน้อยกว่าคนในหลายชาติมาก จึงพบว่า คนไทยมีภาวะอ้วนมากกว่าคนหลายชาติที่ผมพูดถึง ส่วนหนึ่งอาจจะเป็นเพราะ สภาวะอากาศบ้านเราร้อนจัด ไม่เหมาะสำหรับการเดินออกกำลังกายกลางแจ้งมากเท่าไหร่ 

การเดินจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออก พลังงานมีหน่วยเป็น Kcal การเดินหากมีนาฬิกาสมาร์ทวอชช่วยนับแคลอรี่ไปด้วย เราจะพบว่า การเดินจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เมื่อจำนวนก้าวการเดินเพิ่มขึ้น โดยผมพบว่า จำนวนก้าวเดินจะสัมพันธ์กับแคลอรี่ที่ลดลง ดังนี้ 

• เดิน 5,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
  ประมาณ 250 Kcal

• เดิน 5,500 ก้าว สามารถเผาผลาญประมาณ 275 Kcal

• เดิน 6,000 ก้าว สามารถเผาผลาญประมาณ 300 Kcal

• เดิน 6,500 ก้าว สามารถเผาผลาญประมาณ 325 Kcal

• เดิน 7,000 ก้าว สามารถเผาผลาญประมาณ 350 Kcal

• เดิน 7,500 ก้าว สามารถเผาผลาญประมาณ 375 Kcal

• เดิน 8,000 ก้าว สามารถเผาผลาญประมาณ 400  Kcal

• เดิน 8,500 ก้าว สามารถเผาผลาญประมาณ 425 Kcal

• เดิน 9,000 ก้าว สามารถเผาผลาญประมาณ 450 Kcal

• เดิน 9,500 ก้าว สามารถเผาผลาญประมาณ 475  Kcal

• เดิน 10,000 ก้าว สามารถเผาผลาญประมาณ 500 Kcal ซึ่งเทียบเท่ากับเพียง 1/4 ของปริมาณแคลอรี่ที่คนเรา(ในวัยผู้ใหญ่) ต้องการต่อวันเท่านั้นเอง วัยผู้ใหญ่เฉลี่ยต้องการพลังงานต่อวันจากอาหารที่รับประทานเข้าไปเฉลี่ย ราว 2,000 Kcal ทั้งนี้ ขึ้นกับ เพศ อายุ และ ขนาดร่างกาย ด้วย 

สรุปแล้ว เรามาเดินกันเป็นเพื่อนกันเถอะ มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพชัดเจนมาก ผมลีนขึ้นชัดเจน ท้องไม่มีพุงยื่นเอง ผมลองมาแล้ว ทำทุกวันๆละ 10,000 ก้าวขั้นต่ำ เรื่องจริงไม่อิงนิยาย