สำหรับคนที่ทำงานเกี่ยวหน้าจอนานๆ

 

การพักสายตาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพดวงตาที่ดีและลดอาการปวดตา

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการพักสายตาอย่างมีประสิทธิภาพ:

 

 

1. กระพริบตาบ่อยๆ:

การกระพริบตาช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและป้องกันไม่ให้ตาแห้ง

เมื่อเพ่งหน้าจอหรืออ่านหนังสือเป็นเวลานาน เรามักจะกระพริบตาน้อยลง

พยายามตั้งใจที่จะกระพริบตาเป็นประจำเพื่อให้ดวงตาของคุณสดชื่น

 

 

2. ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20:

ทุก ๆ 20 นาที พัก 20 วินาที แล้วมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต

เทคนิคนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและลดความเครียดที่เกิดจากการจ้องวัตถุใกล้เคียงเป็นเวลานาน

 

 

3. ฝ่ามือ:

ถูมือแรง ๆ เพื่อสร้างความอบอุ่น จากนั้นวางฝ่ามือไว้เหนือดวงตาที่ปิดอยู่

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณถูกจับไว้เพื่อสร้างพื้นที่มืด

ผ่อนคลายและปล่อยให้ดวงตาของคุณพักอยู่เบื้องหลังความมืดสักสองสามนาที

ฝ่ามือช่วยคลายความเมื่อยล้าของดวงตาและให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

 

 

4. การบริหารดวงตา:

บริหารดวงตาง่ายๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกลอกตาเป็นวงกลม

ขึ้นและลง หรือไปด้านข้าง การออกกำลังกายเหล่านี้ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการปวดตา

 

 

5. ปรับการตั้งค่าหน้าจอของคุณ:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน

หรือแท็บเล็ตของคุณได้รับการปรับอย่างเหมาะสม ปรับความสว่าง คอนทราสต์

และขนาดข้อความให้อยู่ในระดับที่สบายตา

การหรี่แสงหน้าจอหรือใช้ตัวกรองแสงสีฟ้ายังช่วยลดอาการปวดตาที่เกิดจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานได้อีกด้วย

 

6. พักสมองเป็นประจำ:

เมื่อต้องทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิอย่างหนัก

เช่น อ่านหนังสือ เรียนหนังสือ หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ให้หยุดพักเป็นประจำ

ลุกขึ้น ขยับตัว และพักสายตาจากงานใกล้ต่อเนื่อง

 

 

7. ตรวจสอบแสงที่เหมาะสม:

รักษาสภาพแสงที่เหมาะสมในพื้นที่ทำงานหรือพื้นที่ศึกษาของคุณ

หลีกเลี่ยงแสงจ้าจากหน้าต่างหรือแสงไฟที่สว่างจ้าเหนือศีรษะ

เพราะจะทำให้ดวงตาของคุณล้าได้ ใช้แสงที่เหมาะสม ไม่สลัวหรือสว่างเกินไป

 

 

8. ใช้น้ำตาเทียม:

หากคุณมีอาการตาแห้งหรือระคายเคือง

ให้พิจารณาใช้ยาหยอดตาหรือน้ำตาเทียม

สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นและบรรเทาอาการไม่สบายได้

 

 สิ่งสำคัญคือต้องพบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลดวงตา

หากคุณมักปวดตา ตาแห้ง หรือปัญหาดวงตาเรื้อรังอื่นๆ

พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลและจัดการกับสภาพดวงตาที่คุณอาจมี