สำหรับคนที่ทำงานเกี่ยวหน้าจอนานๆ
การพักสายตาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพดวงตาที่ดีและลดอาการปวดตา
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการพักสายตาอย่างมีประสิทธิภาพ:
1. กระพริบตาบ่อยๆ:
การกระพริบตาช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและป้องกันไม่ให้ตาแห้ง
เมื่อเพ่งหน้าจอหรืออ่านหนังสือเป็นเวลานาน เรามักจะกระพริบตาน้อยลง
พยายามตั้งใจที่จะกระพริบตาเป็นประจำเพื่อให้ดวงตาของคุณสดชื่น
2. ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20:
ทุก ๆ 20 นาที พัก 20 วินาที แล้วมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต
เทคนิคนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและลดความเครียดที่เกิดจากการจ้องวัตถุใกล้เคียงเป็นเวลานาน
3. ฝ่ามือ:
ถูมือแรง ๆ เพื่อสร้างความอบอุ่น จากนั้นวางฝ่ามือไว้เหนือดวงตาที่ปิดอยู่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณถูกจับไว้เพื่อสร้างพื้นที่มืด
ผ่อนคลายและปล่อยให้ดวงตาของคุณพักอยู่เบื้องหลังความมืดสักสองสามนาที
ฝ่ามือช่วยคลายความเมื่อยล้าของดวงตาและให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
4. การบริหารดวงตา:
บริหารดวงตาง่ายๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกลอกตาเป็นวงกลม
ขึ้นและลง หรือไปด้านข้าง การออกกำลังกายเหล่านี้ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการปวดตา
5. ปรับการตั้งค่าหน้าจอของคุณ:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน
หรือแท็บเล็ตของคุณได้รับการปรับอย่างเหมาะสม ปรับความสว่าง คอนทราสต์
และขนาดข้อความให้อยู่ในระดับที่สบายตา
การหรี่แสงหน้าจอหรือใช้ตัวกรองแสงสีฟ้ายังช่วยลดอาการปวดตาที่เกิดจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานได้อีกด้วย
6. พักสมองเป็นประจำ:
เมื่อต้องทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิอย่างหนัก
เช่น อ่านหนังสือ เรียนหนังสือ หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ให้หยุดพักเป็นประจำ
ลุกขึ้น ขยับตัว และพักสายตาจากงานใกล้ต่อเนื่อง
7. ตรวจสอบแสงที่เหมาะสม:
รักษาสภาพแสงที่เหมาะสมในพื้นที่ทำงานหรือพื้นที่ศึกษาของคุณ
หลีกเลี่ยงแสงจ้าจากหน้าต่างหรือแสงไฟที่สว่างจ้าเหนือศีรษะ
เพราะจะทำให้ดวงตาของคุณล้าได้ ใช้แสงที่เหมาะสม ไม่สลัวหรือสว่างเกินไป
8. ใช้น้ำตาเทียม:
หากคุณมีอาการตาแห้งหรือระคายเคือง
ให้พิจารณาใช้ยาหยอดตาหรือน้ำตาเทียม
สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นและบรรเทาอาการไม่สบายได้
สิ่งสำคัญคือต้องพบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลดวงตา
หากคุณมักปวดตา ตาแห้ง หรือปัญหาดวงตาเรื้อรังอื่นๆ
พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลและจัดการกับสภาพดวงตาที่คุณอาจมี
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079107.wtynq3tcsuv.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079153.wu0r3219namg.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079004.wtwed2766vx.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079136.wu0q531kq1l0.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079110.wtyr2yfgbt3.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079163.wu10ajwwics.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079132.wu0ps61sr8py.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079165.wu10c6dm478.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079167.wu10gq1hk7ln.s2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079158.wu104t13021w.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079160.wu106pc3jn5.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079166.wu10e01oon57.s2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079110.wtyr2yfgbt3.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079148.wu0qsikesll.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079102.wtyn8wkiasl.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079167.wu10gq1hk7ln.s2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079165.wu10c6dm478.n2.webp)