3 วิธีง่ายๆ ทำได้ หลับสบายแน่นอน

3 วิธีง่ายๆ ทำได้ หลับสบายแน่นอน

พูดถึงเรื่องการนอนหลับ ซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะการนอนหลับที่ดีจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย รวมถึงการปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ หัวใจเรา หลอดเลือดก็จะได้พักผ่อน เพื่อให้พร้อมในการเริ่มใหม่ในวันพรุ่งนี้

3 วิธี ที่จะช่วยให้เราหลับสบายมากขึ้น 

1.การแข่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่น

หากคุณเป็นหนึ่งคนที่ประสบปัญหานอนไม่หลับหรือหลับยากอยู่แล้วเป็นทุนเดิม แนะนำให้ลองใช้วิธีนี้ รับรองว่าได้ผลลัพธ์รวดเร็ว ให้แช่น้ำอุ่นก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับสบายและผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า ใครมีเวลาน้อยหน่อยอาจเสริมสุขภาพที่ดีด้วยการแช่เท้าในน้ำ ที่อุณหภูมิประมาณ 40 – 50 องศาเซลเซียส ระหว่างนี้อาจใช้ฝ่ามือถูนวดเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เท่านี้ก็จะช่วยคลายความอ่อนล้าได้ดี ลดภาวะตึงเครียดของสมอง ทำให้หลับง่ายหลับสบายมากขึ้นด้วยค่ะ

2.หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ บุหรี่ 

ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ บุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะของหวานๆ และน้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ทำให้เราหลับยาก ควรเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมถึงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และบุหรี่ เนื่องจากส่วนประกอบในบุหรี่จะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของสมอง ทั้งนี้หากเป็นคนหนึ่งที่ติดเครื่องดื่มก่อนนอนแนะนำให้ดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ จะช่วยให้หลับสบายขึ้น เนื่องจากเป็นสมุนไพรที่ช่วยทำให้อารมณ์รู้สึกผ่อนคลาย หรือจะเป็นชาเขียวที่ผ่านการสกัดคาเฟอีนออกไปแล้ว ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีทำให้นอนหลับง่าย ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน

3.ไม่เล่นโทรศัพท์ ก่อนนอน

ข้อนี้อาจทำได้ยาก เพราะผู้เขียนเองก็ทำไม่ได้เช่นเดียวกันค่ะ ก่อนนอนทีไรต้องหยิบมือถือขึ้นมาเล่นทุกที ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีเลยนะคะ เพราะมีรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Pineal Research พบว่า แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะทำให้ระดับเมลาโทนิน (Melatonin) ในร่างกายลดลงไปอยู่ระดับเดียวกับช่วงกลางวัน และกดการหลั่งเมลาโทนินออกจากต่อมใต้สมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอน ผลลัพธ์ก็คือทำให้ตาสว่างและนอนหลับยากนั่นเอง ดังนั้นใครที่ติดสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตก่อนเข้านอนควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด อีกทั้งการใช้สมองอย่างหนักจนถึงเวลาก่อนเข้านอนทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา ดังนั้นควรวางภาระการงานที่คั่งค้างก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้หยุดคิดและร่างกายได้ผ่อนคลายจากปัญหาทุกอย่างที่สะสมมาระหว่างวัน