10 ผลไม้ที่คนท้องควรทาน บำรุงลูกน้อยในครรภ์สุขภาพดีทั้งแม่และลูก

10 ผลไม้ที่คนท้องควรทาน บำรุงลูกน้อยในครรภ์สุขภาพดีทั้งแม่และลูก
ผลไม้มีวิตามินที่สําคัญ คือ เบต้าแคโรทีนและวิตามินซี และยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่ายและป้องกันอาการท้องผูก

1 เชอร์รี อุดมด้วยวิตามินซีสูง มีสารเมลาโทนินที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ เและเชอร์รี่มีสารพฤกษเคมีที่ช่วยให้หลับง่าย หลับนาน และหลับสนิทอีกด้วยนะคะ

2 ส้ม วิตามินซีสูง วิตามินบี และโฟเลต เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ช่วยป้องกันความพิการทางสมองและประสาทของทารกในครรภ์ได้ ช่วยบำรุงสายตามีกากใยสูง และช่วยระบบขับถ่าย

3 แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ได้ช่วยในการกระตุ้นระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูก โดยมีการศึกษาพบว่า การรับประทานแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยลดโรคหอบหืดและภูมิแพ้ในเด็กได้

4 ทับทิม อุดมด้วยวิตามินเคสูง วิตามินเคสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกของแม่ท้อง และยังช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของกระดูกของลูกน้อยในท้อง และเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับ คนท้องและทารกในครรภ์ เช่น ช่วยพัฒนาภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ช่วยในการก่อตัวของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์

5 กล้วย มีสารอาหารสำคัญอย่างโพแทสเซียม วิตามินบี6 และวิตามินซี และยังมีไฟเบอร์สูง กล้วยมีปริมาณเส้นใยอาหารสูงจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายของแม่ท้อง แก้ปัญหาท้องผูกได้

6 น้ำมะพร้าว ช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้ดี แมงกานีส ช่วยบำรุงโลหิตและเสริมสร้างกระดูกให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง วิตามินซี ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ มีผิวพรรณสดใส โซเดียมโพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต และการทำงานของหัวใจคุณแม่ตั้งครรภ์ให้เป็นปกติ

7 แอปริคอต เป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อยและยังสามารถรับประทานได้ทั้งผล คือทั้งเนื้อและเมล็ด แอปริคอตอุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ซิลิคอน และเบต้าแคโรทีน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ และธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญในการป้องกันภาวะโลหิตจาง และแคลเซียมที่ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง

8 สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่สูง สามารถช่วยลดอาการปวดตามข้อ เนื่องจากน้ำหนักของแม่ท้องที่มีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ช่วยลดอาการความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ เพราะในผลสตรอเบอร์รี่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยป้องกันทารกในครรภ์มีอาการผิดปกติทางสมอง สตรอเบอร์รี่มีกรดโฟลิก สตรอเบอร์รี่อุดมด้วยเส้นใยอาหารทำให้ดีต่อสุขภาพของระบบขับถ่าย ช่วยป้องกันอาการท้องผูก เส้นใยอาหาร โฟเลต และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากในสตรอเบอร์รี่ช่วยเพิ่มไขมันชนิดดี ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีในสตรอเบอร์รี่ คือวิตามินซีและไฟโตนิวเทรียนท์จะทำให้อนุมูลอิสระน้อยลง ชะลอการเสื่อมของสมอง และมีไอโอดีนที่จะช่วยบำรุงและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง

9 ลูกพลับ มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกของทารก แคโรทีนและวิตามินเอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ สายตา และวิตามินซีที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน รวมทั้งแมกนีเซียมที่ช่วยลดความดันโลหิต ลดภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ที่ช่วยแก้โรคนอนไม่หลับ

10 อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีโฟเลตสูงกว่าผลไม้หลายชนิด และอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดีและโฟเลตตามธรรมชาติที่จำเป็นต่อร่างกายและทารกในครรภ์ ไฟเบอร์และแมกนีเซียมในอะโวคาโดช่วยลดอาการท้องผูกและโรคกระเพาะ ลดอาการแพ้ท้องคลื่นไส้อาเจียนและเหนื่อยอ่อนเพลียในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินจากผักผลไม้ได้ดียิ่งขึ้น

 ขอบคุณรูปภาพและตกแต่งภาพ https://www.canva.com