ลดปวดประจำเดือนแบบไม่พึ่งยา

ลดอาการปวดท้องประจำเดือนแบบไม่พึ่งยา!

 

  วันนั้นของเดือน มาทีไร สาวๆ หลายคนคงเข้าใจดีว่าความเจ็บปวดไม่ใช่เรื่องเล็ก จะให้กินยาลดปวดทุกๆเดือนก็กังวลเรื่องสุขภาพ ไหนจะผลข้างเคียง และยังเสี่ยงอาการดื้อยาอีก

  แต่ทุกคนรู้ไหมคะว่าอาหารที่เรากินก็ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เหมือนกัน แถมยังปลอดภัยและดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย

  ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีดูแลตัวเองแบบธรรมชาติ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับอาหาร 5 ชนิด ที่ช่วยลดปวดประจำเดือนที่ขอบอกเลยว่าหาทานได้ง่ายๆ ไว้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกกันค่ะ

 

อาการปวดท้องประจำเดือน คือ?

  อาการปวดประจำเดือน (Dysmenorrhea) เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกระหว่างที่เยื่อบุโพรงมดลูกหลุดลอกออกมาในช่วงมีประจำเดือน โดยร่างกายจะผลิตสารที่ชื่อว่า โพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) เพื่อกระตุ้นให้มดลูกบีบตัวเพื่อขับเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกที่หลุดลอกออกมาเป็นประจำเดือน ซึ่งถ้ามีสารโพรสตาแกลนดินมากเกินไป อาจทำให้มดลูกหดตัวแรงเกินไป จนทำให้เกิดอาการปวดได้

  และเมื่อมดลูกหดตัวมากเกินไป จนทำให้หลอดเลือดในมดลูกหดตัว ส่งผลให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงบริเวณนี้ลดลง ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดด้วยเช่นกัน

 

อาหารที่ชวยลดปวดประเดือน

1. แมกนีเซียม (Magnesium)

 แมกนีเซียมมีส่วนช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูก ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดท้องน้อย แมกนีเซียมยังช่วยลดการหลั่งสารโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin)ได้อีกด้วย

 แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม: ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว กล้วย อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต

 

2. ธาตุเหล็ก (Iron)

 ธาตุเหล็กนั้นเป็นหนึ่งในส่วนประกอบของเม็ดเลือดแดง ซึ่งในช่วงมีประจำเดือนร่างกายเราจะสูญเสียธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก และอาจจะทำให้เป็นโลหิตจางได้ง่าย จึงจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กเข้าไปด้วย

 ช่วงมีประจําเดือนเลือดจะถูกขับออกมาทําให้เป็นโลหิตจางได้ง่าย เพือปองกันโลหิตจาง แนะนําให้รับประทานอาหารทีมีธาตุเหล็กสูง

 แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก: เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ ถั่วเหลือง ผักใบเขียว ธัญพืช

 

3. วิตามินบี (Vitamin B6)

 วิตามินบี6 ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนโดยเฉพาะโปรเจสเตอโรน ซึ่งมีส่วนช่วยลดอาการปวดท้องน้อย และหงุดหงิดช่วงก่อนมีประจำเดือน ช่วยเพิ่มสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน ที่ส่งผลต่อการลดความเครียดและอาการปวด

 แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี6: กล้วย มันฝรั่ง อกไก่ ปลาแซลมอน ถั่วเหลือง

 

4. กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids)

 ช่วยต้านการอักเสบ ลดระดับโพรสตาแกลนดินในร่างกาย บรรเทาความเจ็บปวดและอาการปวดหัวร่วมในช่วงมีประจำเดือน

 โอเมก้า 3 (Omega 3) คือ กรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ และยังเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญในการทำงานของสมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบพัฒนาการการเติบโตของร่างกายอีกด้วย

 แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท

 

5. แคลเซียม (Calcium)

 มีส่วนช่วยคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูก ลดความไวของเส้นประสาทที่ส่งผลต่อการปวด บรรเทาอาการท้องอืดและอารมณ์แปรปรวนในช่วงก่อนมีประจำเดือน

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคมเซียม : นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว งา

 

-----------------------------------------------------------

 การลดปวดประจำเดือนทั้งทานยา และอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งสองวิธีมีข้อดีและข้อเสียในตัวเอง ทางที่ดีที่สุดคือการปรับสมดุลร่างกาย ใช้ยาบรรเทาอาการเฉพาะกรณีเร่งด่วน และการดูแลสุขภาพโดยรวมด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยบรรเทาความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนได้ดีในระยะยาว

 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการความเครียด ก็มีส่วนช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เช่นกันนะคะ สุดท้ายนี้เราหวังว่าเนื้อหาเล็กๆน้อยๆเหล่านี้จะมีประโยชน์กับสาวๆทุกคนนะคะ ขอบคุณที่อ่านจนจบค่ะ~~