Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

นอนดึกยังไงไม่ให้สุขภาพเสีย ฉบับคนทำงานที่ไม่มีเวลาพักผ่อน

เนื้อหาโดย r006y

 

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่งานล้นมือจนต้องนอนดึกเป็นประจำ หรืออาจจะมีภาระหน้าที่ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การนอนดึกกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว แต่ก็ใช่ว่าจะปล่อยให้สุขภาพพังตามไปด้วย เรามีวิธีดูแลตัวเองให้ร่างกายยังไหว แม้เวลานอนจะไม่เพียงพอ มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้าง

 

1. อย่าอดนอนติดกันหลายวัน

ถ้าวันนี้คุณต้องนอนดึก พยายามอย่าให้นี่กลายเป็นนิสัยต่อเนื่องหลายคืนติด ร่างกายพอทนไหวกับการนอนน้อยเป็นครั้งคราว แต่ถ้าอดนอนต่อเนื่อง ระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มพัง สมองจะทำงานช้าลง และคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างหนัก ลองแบ่งเวลาให้มี "คืนพัก" อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 วัน ที่คุณจะเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อชดเชยส่วนที่ขาดไป

 

2. งีบหลับระหว่างวัน (Power Nap)

ถ้าคุณมีเวลาแค่ 10-20 นาทีในช่วงกลางวัน การงีบหลับสั้นๆ จะช่วยให้สมองสดชื่นขึ้นโดยไม่ทำให้รู้สึกมึนงงหลังตื่น (Sleep Inertia) อย่างไรก็ตาม ห้ามงีบเกิน 30 นาที เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเพลียยิ่งกว่าเดิม การงีบหลับช่วยรีเฟรชสมอง เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานช่วงบ่ายได้ดีมาก

 

3. คุมคาเฟอีนให้ดี

การดื่มกาแฟอาจเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้สำหรับคนนอนดึก แต่ต้องระวังไม่ให้คาเฟอีนเข้าร่างกายมากเกินไป หรือดื่มใกล้เวลานอนเกินไป คาเฟอีนมีผลกระตุ้นสมองนานถึง 6 ชั่วโมงหลังดื่ม หากจำเป็นควรดื่มเฉพาะช่วงเช้าหรือไม่เกินบ่ายสองโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวและนอนหลับได้ง่ายขึ้นในภายหลัง

 

4. จัดแสงและบรรยากาศให้น่านอน

แม้จะนอนดึก แต่การนอนในสภาพแวดล้อมที่ดีจะช่วยให้คุณหลับลึกและมีคุณภาพมากขึ้น ปรับห้องให้มืดสนิท ปิดเสียงรบกวน และลดการใช้หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปยับยั้งการหลั่ง เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับสบาย

 

5. โภชนาการสำคัญ

การกินอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับการนอนน้อยได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ หรือของหวานจัดก่อนนอน เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ลองเลือกทานอาหารเบาๆ อย่างผลไม้ หรือโยเกิร์ตแทน ที่สำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำที่มักเกิดขึ้นกับคนนอนดึก

 

6. ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยได้

แม้จะไม่มีเวลามาก การขยับร่างกายเบาๆ อย่างการเดินเร็ว การยืดเส้น หรือทำโยคะสั้นๆ สามารถกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น อย่าออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไปและหลับยาก

 

7. ฟังร่างกายของตัวเอง

สุดท้ายแล้ว ไม่มีวิธีไหนที่ได้ผลเท่าการฟังร่างกายของคุณเอง หากรู้สึกอ่อนล้าหนักเกินไป มีอาการวิงเวียน ความจำสั้น หรือเจ็บป่วยบ่อย นั่นคือสัญญาณว่าคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าฝืนตัวเองจนเกินไป เพราะสุดท้ายสุขภาพที่พังก็ต้องใช้เวลานานในการฟื้นฟู

 

การนอนดึกไม่ใช่เรื่องดี แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ การดูแลตัวเองให้เหมาะสมก็ช่วยลดผลกระทบต่อสุขภาพได้บ้าง ที่สำคัญคือการให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนชดเชยบ้างในวันที่มีโอกาส เพราะงานสำคัญแค่ไหนก็ไม่ควรแลกกับสุขภาพที่ดีในระยะยาว ร่างกายคุณมีเพียงหนึ่งเดียว ดูแลมันให้ดี เพราะสุขภาพที่เสียไปซื้อกลับมาไม่ได้ง่ายๆ นะ!

เนื้อหาโดย: r006y
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
r006y's profile


โพสท์โดย: r006y
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เมื่อความคิดกลายเป็นภาระของจิตใจ “สมองไม่หยุดคิด” คิดมากจนปวดหัว คิดเยอะจนเหนื่อยใจ คิดอย่างไรให้พอดีวัยรุ่นเขมร ปาถุงน้ำแตกกระจกรถ เล่นสงกรานต์หรือเปิดศึก คนดูเดือดทั้งโซเชียลออสเตรเลียสั่งฆ่าแมวป่า 400 ตัวยูเครนจับกุมชาวจีนร่วมรบกับรัสเซีย – จีนโต้ทันควันรีวิวหนังดัง MICKEY 17 (มิกกี้ 17)ขนลุกซู่! "หนูอยากกลับบ้าน" กู้ภัยสาวได้ยินเสียงปริศนา..ใกล้ตึก สตง.ที่ถล่ม!!ยุโรปเตรียมประชาชนรับมือสงคราม!?** 🛡️"ราฟาห์" ถูกปิดล้อม — "กาซา" ถูกตัดขาดรัฐบาลทรัมป์ยอม “เว้นภาษี” มือถือ-คอมพิวเตอร์ หลังภาคเอกชนสหรัฐฯ ส่งสัญญาณแรง!**“ระฆังใหญ่สุดในไทย” แห่งวัดกัลยาณมิตร – ความยิ่งใหญ่ที่หล่อหลอมจากศรัทธาcollection: การสะสมเที่ยวญี่ปุ่น ชมดอกซากุระบานสวยๆ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"กัน จอมพลัง" ถูกตั้งค่าหัว 50 ล้านยูเครนจับกุมชาวจีนร่วมรบกับรัสเซีย – จีนโต้ทันควัน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
“ระฆังใหญ่สุดในไทย” แห่งวัดกัลยาณมิตร – ความยิ่งใหญ่ที่หล่อหลอมจากศรัทธาcollection: การสะสมformation: การก่อตัวสาวแคนาดาเที่ยวไทยคนเดียว แล้วพูดว่า ปลอดภัย 100%
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง