Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

6 ขั้นตอนในการลดและเลิกแอลกอฮอล์ให้สำเร็จ

โพสท์โดย r006y

6 ขั้นตอนในการลดและเลิกดื่มแอลกอฮอล์ให้สำเร็จ

หากคุณดื่มเกินปริมาณที่แนะนำและต้องการลดการบริโภคให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย 6 ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดการดื่มและเลิกได้ในที่สุด

 

ขั้นตอนที่ 1: หาสาเหตุที่ควรดื่มให้น้อยลง

 

พิจารณาข้อดีที่คุณจะได้รับจากการลดปริมาณแอลกอฮอล์ เช่น

 

ประหยัดเงินได้มากขึ้น และสามารถนำไปใช้จ่ายกับสิ่งที่จำเป็น

 

สุขภาพของคุณจะดีขึ้น

 

ลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น ตับแข็ง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และภาวะสมองเสื่อม

 

ลูกหลานของคุณอาจมีแนวโน้มดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง เป็นต้น

 

ขั้นตอนที่ 2: ตั้งเป้าหมายการดื่ม

 

เมื่อคุณมีเหตุผลที่ดีในการลดการดื่มแล้ว ให้กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน เช่น จะเริ่มต้นเมื่อไหร่ จะดื่มไม่เกินกี่แก้วต่อวัน จะงดดื่มวันไหนบ้าง และควบคุมปริมาณการดื่มต่อสัปดาห์ให้เหมาะสม หลังจากตั้งเป้าหมายแล้ว ให้บันทึกพฤติกรรมการดื่มของคุณเป็นเวลา 4 สัปดาห์ติดต่อกัน เพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้หรือไม่

 

ขั้นตอนที่ 3: ระบุสถานการณ์เสี่ยง

 

หลังจากติดตามพฤติกรรมการดื่มเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณควบคุมปริมาณการดื่มได้ยาก เช่น

 

หลังเลิกงาน

 

เมื่อได้รับเงินเดือน

 

เมื่อรู้สึกโกรธ เหงา หรือเศร้า เป็นต้น

 

ขั้นตอนที่ 4: จัดการกับสถานการณ์เสี่ยง

 

เมื่อทราบว่าสถานการณ์ใดเสี่ยงต่อการดื่มมากเกินไปแล้ว ให้หาวิธีรับมือ เช่น

 

ทำกิจกรรมหลังเลิกงาน เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือหางานอดิเรก

 

พกเงินสดติดตัวให้น้อยลง

 

หลีกเลี่ยงเพื่อนที่ดื่มหนัก

 

เปลี่ยนวิธีฉลอง เช่น ทำงานอาสาสมัคร หรือออกไปทานข้าวกับครอบครัว

 

ทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอ เพื่อลดความคิดอยากดื่ม

 

เลือกเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ

 

ผสมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับโซดาหรือน้ำแข็งเพื่อลดปริมาณแอลกอฮอล์

 

ฝึกปฏิเสธเมื่อมีคนชวนดื่ม เช่น บอกว่า “หมอแนะนำให้งดดื่ม” เป็นต้น

 

ขั้นตอนที่ 5: หาคนคอยสนับสนุน

 

การจัดการกับสถานการณ์เสี่ยงจะง่ายขึ้นหากคุณมีคนที่สามารถพึ่งพาได้ เช่น คู่ชีวิต เพื่อน หรือคนที่กำลังพยายามลดการดื่มเช่นกัน คนสนับสนุนที่ดีควรเป็นคนที่คุณไว้ใจ เข้าถึงได้ง่าย มีความจริงใจ และสามารถให้คำแนะนำหรือช่วยเหลือคุณได้เมื่อจำเป็น

 

หากการดื่มของคุณส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ พยาบาล หรือที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อย่าลังเลหรือรู้สึกอายที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะพวกเขาสามารถช่วยคุณได้จริง

 

ขั้นตอนที่ 6: ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ

 

ติดตามพฤติกรรมการดื่มของคุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถลดการบริโภคแอลกอฮอล์ได้หรือไม่ หากคุณมีความมุ่งมั่น คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ และข้อมูลที่บันทึกไว้จะช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการของตัวเอง

 

แม้ว่าผลลัพธ์อาจไม่ได้เปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนในทันที แต่คุณก็ได้ก้าวหน้าจากวันแรกที่คุณตัดสินใจลดการดื่มแล้ว การหากิจกรรมทำและพูดคุยกับผู้สนับสนุนของคุณเป็นประจำ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในการเผชิญกับสถานการณ์เสี่ยงได้ดียิ่งขึ้น

 

ถ้ายังลดการดื่มไม่ได้ ควรทำอย่างไร?

 

หากคุณยังคงดื่มมากกว่าที่ตั้งใจไว้ อย่าหมดหวังหรือมองว่าตัวเองล้มเหลว ให้พยายามทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น และหาทางแก้ไข โดยอาจขอความช่วยเหลือจากคนที่สนับสนุนคุณ หรืออีกทางเลือกคือการขอความช่วยเหลือจากโรงพยาบาลจิตเวช ซึ่งพวกเขาจะเริ่มดูแลคุณตั้งแต่กระบวนการบำบัดมาตรฐาน รวมไปถึงการล้างพิษและการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่อง และมาตรการป้องกันการกลับไปดื่มอีก และการสนับสนุนจากกลุ่มช่วยเหลือตนเอง เพื่อให้คุณเลิกดื่มได้สำเร็จ

 

และสุดท้ายอย่าจดจ่อกับวันที่คุณดื่มมากเกินไป แต่ให้โฟกัสไปที่วันที่คุณสามารถลดการดื่มได้สำเร็จ จงพยายามต่อไป ทีละวัน และมันจะค่อยๆ ง่ายขึ้น

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://www.bangkokhospital.com/en/content/6-steps-to-stop-drinking
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
r006y's profile


โพสท์โดย: r006y
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
มาเป็นคนแรกที่ VOTE ให้กระทู้นี้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
วิสดอม นกปากขาวที่มีอายุยืนยาวที่สุดช่างรับเหมา เมืองคอน สุดเซ็ง! ถูกรางวัลที่ 1 ชวด 30 ล้าน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
นักร้องสาวร้องไห้ถึง 4 วัน หลังทราบความลับสามีชาวฝรั่ง !!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
สินเชื่อรถแลกเงิน ขอเงินก้อนฉุกเฉินสำหรับคนมีรถผ่อนหมดแล้วสาย LAN ก็มีหลายประเภทหรอ ?ทำไมใช้ Internet บ้านความเร็วสูงแต่ใช้งานจริงแล้วช้า ?คนฉลาดเค้าฝึก 10 สิ่งนี้ทุกวัน
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง