Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

6 "เทคนิคควบคุมอารมณ์โกรธโดยใช้หลักจิตวิทยา"

เนื้อหาโดย jaopat

6 เทคนิคควบคุมอารมณ์โกรธโดยใช้หลักจิตวิทยา

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย แต่ถ้าหากไม่สามารถควบคุมได้ อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ สุขภาพจิต และการตัดสินใจ วันนี้เราจะพามาดู เทคนิคควบคุมอารมณ์โกรธโดยใช้หลักจิตวิทยา ที่ช่วยให้เรารับมือกับความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพกันค่ะ

1. กฎ 90 วินาที ให้เวลาสมองประมวลผล

ตามหลักจิตวิทยา อารมณ์โกรธมักพุ่งขึ้นสูงสุดใน 90 วินาทีแรก ถ้าเราสามารถอยู่กับมันโดยไม่ตอบสนองแรงๆ โอกาสที่อารมณ์จะสงบลงจะสูงขึ้น โดยใช้วิธีนับในใจ 1-90 หรือหันไปทำอย่างอื่นเพื่อให้สมองได้พักก่อนตัดสินใจ

2. ฝึกการหายใจลึกๆ (Deep Breathing)

การโกรธทำให้ร่างกายตึงเครียด และหัวใจเต้นเร็วขึ้น เทคนิคการหายใจลึกๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลองใช้วิธี หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที และหายใจออก 4 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง อารมณ์ก็จะค่อยๆ สงบลง

3. ใช้เทคนิค “เปลี่ยนกรอบความคิด” (Reframing)

ความโกรธมักจะเกิดจากมุมมองของเราเอง ลองตั้งคำถามกับตัวเองว่า “สิ่งนี้สำคัญขนาดต้องโกรธไหม” หรือ “ถ้าผ่านไป 1 ปี ฉันยังจะโกรธเรื่องนี้อยู่ไหม” วิธีนี้ช่วยให้เรามองปัญหาในมุมที่กว้างขึ้นและลดอารมณ์โกรธลงได้

"Change your mindset"

4. ถอยออกจากสถานการณ์ก่อนตอบโต้

หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์กำลังพุ่งขึ้น ลองออกจากสถานการณ์ชั่วคราว เช่น เดินออกไปสูดอากาศ เปลี่ยนสถานที่ หรือหยุดสนทนาไปก่อน วิธีนี้ช่วยให้เรามีเวลาคิดและลดการตอบสนองแบบใช้อารมณ์

5. หาวิธีระบายความโกรธอย่างสร้างสรรค์

หากเก็บความโกรธไว้ อาจทำให้เครียดสะสม ลองหากิจกรรมที่ช่วยระบาย เช่น การเขียนบันทึก ออกกำลังกาย หรือวาดภาพ วิธีนี้ช่วยให้เราปลดปล่อยอารมณ์ในทางที่ไม่ทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ไม่ว่าจะทางใจ และทางกาย

6. ฝึกสติ (Mindfulness) และอยู่กับปัจจุบัน

การฝึกสติช่วยให้เรารู้เท่าทันอารมณ์โกรธและไม่ปล่อยให้มันครอบงำ ลองสังเกตความรู้สึกตัวเองโดยไม่ตัดสิน เช่น ตอนนี้ฉันกำลังโกรธ ร่างกายรู้สึกอย่างไร   การตระหนักรู้เช่นนี้ช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

ดังนั้น

ความโกรธไม่ใช่เรื่องผิด แต่การจัดการมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ ลองนำ เทคนิคนี้เหล่านี้ไปใช้ เพื่อควบคุมอารมณ์โกรธ และทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นกันนะคะ.

เนื้อหาโดย: jaopat
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
jaopat's profile


โพสท์โดย: jaopat
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: jaopat
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
มาแล้ว! เลขเด็ด "เสือตกถัง" งวด 1 เมษายน 68..รีบเลยก่อนหวยหมด!!ถูกใจแฟนๆ! มิสแกรนด์กระบี่ 2025 มาในชุด “ยายสา” ตำนานหญิงชราผู้เป็นตัวแทนแห่งรักและการรอคอยตรวจสอบโรงเรียนในชุมชนชาวพม่าที่ภูเก็ต พบอาสาสมัครต่างชาติ 10 คนสะเทือนวงการ! เปิดรายชื่อลูกค้าแซ็ก I-ZAX มีแต่คนดังชาวเน็ตแห่แชร์! ล่าตัว 2 หัวขโมยหุ่นล่ำชาวต่างชาติ ฉกของจากร้านค้าในเกาะพะงัน – เจ้าของให้โอกาสนำมาคืนพบถุงช้อปปิ้งใบใหญ่ในที่จอดรถ มีแมวสายพันธุ์หายากและราคาแพง 6 ตัวถูกทิ้งอยู่ในนั้นย้อนรอย แซ็ก I-ZAX นักร้องนำยุค 2000 กับเพลงฮิตตลอดกาลเขมรไม่พอใจ! หลังทราบเวียดนามส่งดาวเทียมขึ้นไปอวกาศ หาว่าเอาไว้ส่องเขมร?นิสัย 5 อย่างของคนที่พึ่งพาตัวเองได้จริงดราม่าต่อผม 89,000 บาท พังใน 5 วัน ร้านยันทำดีที่สุดแล้ว ลูกค้าไปฟังช่างร้านอื่นมา ฝีมือร้านพี่คงไม่เหมาะกับหัวน้อง ‎Boruto อาจได้ให้เบาะแสแก่แฟนๆ เกี่ยวกับหนึ่งในปริศนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งซีรีส์
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ดราม่าต่อผม 89,000 บาท พังใน 5 วัน ร้านยันทำดีที่สุดแล้ว ลูกค้าไปฟังช่างร้านอื่นมา ฝีมือร้านพี่คงไม่เหมาะกับหัวน้อง ‎นิสัย 5 อย่างของคนที่พึ่งพาตัวเองได้จริงประตูน้ำ ศูนย์กลางการค้าและการเดินทางของกรุงเทพฯ ในปี พ.ศ. 2513Boruto อาจได้ให้เบาะแสแก่แฟนๆ เกี่ยวกับหนึ่งในปริศนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งซีรีส์ไมโครรีไทร์เมนต์ Micro-Retirement เทรนด์ใหม่ จาก Gen Z “ทำงานไปพักไป เพราะชีวิตดี ๆ มีได้ไม่ต้องรอ”
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ประภาคาร Bell Rock – สัญลักษณ์แห่งความปลอดภัยทางทะเลกลางทะเลเหนือนิสัย 5 อย่างของคนที่พึ่งพาตัวเองได้จริงอาหารฟาสต์ฟู้ด กินยังไงให้ปลอดภัยปลูกว่านสี่ทิศกันค่ะ
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง