หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

คุณทำ IF ถูกวิธีหรือไม่

เนื้อหาโดย ม่อนๆ

ในยุคนี้ที่ใครๆก็หันมาดูแลสุขภาพแต่ละคนก็มีวิธีดูแลสุขภาพเป็นของตัวเอง แต่จะมีอยู่ 1 วิธีที่ในช่วงนี้เป็นเทรนตามโซเชียลมากมายก็คือการทำ IFมันคืออะไรกันแน่ทำเราได้ผลดีจริงไหมทำถูกวิธีหรือเปล่าเป็นอย่างไรไปดูกันเลย

Intermittent Fasting หรือ IF คือการจำกัดเวลากินอาหาร ไม่ได้เน้นว่าไปช่วงเวลาจะกินอาหารแบบไหน แต่เน้นที่เวลากินเป็นหลัก ช่วงเวลากินที่คนนิยมใช้ส่วนมากคือ 16/8 หรือการกิน 8 ชั่วโมงและอด16 ชั่วโมง หรือบางคนฮาร์ดคอหน่อยก็ 23/1 กินแค่ 1 ชั่วโมงแล้วอดอาหาร 23 ชั่วโมงหรือมีมากกว่านั้นที่ที่คนคนนึงจะอด 24 ชั่วโมงโดยไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่าและวันถัดไปค่อยกิน 

 

ข้อดีข้อเสียของการทำ IF

ข้อดี : เพื่อช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวาน ควบคุมน้ำหนักให้ไม่อ้วนขึ้น

ข้อเสีย : อาจจะตบะแตกบ่อยไปกินของหวานของที่ทำให้อ้วน เนื่องจากหิวบ่อย ทนหิวไม่ไหว หรืออ่อนเพลียไม่มีแรงใช้ชีวิตประจำวัน

 

จะรู้ได้อย่างไรว่าทำ IF ถูกหรือเปล่า

ข้อสังเกตมีดังนี้

ในกรณีถ้าคุณทำ IF ถูกวิธี :จะรู้สึกว่าร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้น น้ำหนักลดลง นอนหลับได้ดีขึ้น ตื่นเช้าขึ้นมาจะยังไม่รู้สึกหิว เวลาถึงชั่วโมงการกินก็จะไม่รู้สึกหิวมาก ระหว่างวันจะไม่รู้สึกอยากของหวาน ไม่ปวดหัวไม่หงุดหงิดง่าย มีแรงมีสมาธิทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

ในกรณีของการทำ IF ผิดวิธี : จะรู้สึกว่าหิวบ่อยปวดท้องเป็นโรคกระเพาะได้ ขาดสารอาหาร หงุดหงิดง่ายสภาพจิตใจไม่คงที่ หน้ามืดใจสั่น ในกรณีของผู้หญิงประจำเดือนอาจมาไม่ปกติ หรือบางรายเป็นกรดไหลย้อน กล้ามเนื้อหาย ระบบขับถ่ายไม่ดี น้ำหนักนิ่งหรือเพิ่มขึ้น

 

ทำIF ถูกวิธีทำยังไงกันแน่

อย่างแรกต้องหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองซึ่ง 16/8 การอด 16 ชั่วโมงแล้วกิน 8 ชั่วโมง ช่วงเวลาที่กินก็ไม่ใช่ว่ากินน้อยเกินไปหรือมากเกินไปสัดส่วนของอาหารก็สำคัญไม่ควรลดปริมาณอาหารเกินไปจะให้กินพอดีและอิ่ม และควรเป็นอาหารที่มีคุณภาพไม่ใช่แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ของทอด ของมัน

 

การทำ if ก็เป็นแค่ 1 วิธีที่จะช่วยคุณดูแลสุขภาพจะลดน้ำหนักได้หรือไม่ก็อยู่ที่เลือกใช้แต่ก็ควรระวังก็คือวิธีที่คนคนหนึ่งเชื่อได้ผลอีกคนอาจจะใช้ไม่ได้ผลอยู่ที่โครงสร้างของร่างกายและระบบในร่างกายของคนอื่นด้วยว่าจะเป็นแบบไหน แต่ไม่ว่ายังไงทุกวิธีในการลดน้ำหนักก็มีความเสี่ยงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทำดีที่สุด

เนื้อหาโดย: Ari So
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ม่อนๆ's profile


โพสท์โดย: ม่อนๆ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: momon, lunarin
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 16/12/684 นักษัตรดวงเศรษฐี ยิ่งอายุมากยิ่งเงินไหลมา—ช่วงพีคอยู่ที่วัยกลางคนฮุนเซน สั่งซื้ออาวุธเพิ่ม จากตลาดมืดเลขเด็ดปฏิทิน "หลวงพ่อกวย" งวดวันที่ 16 ธันวาคม 68..เลขเด่นมาแรง ส่องด่วนเลย!ไขปริศนา 'ไม้ปวย': คู่มือการเสี่ยงทายเพื่อขอคำยืนยันจากเทพเจ้าจีน (สายมูต้องห้ามพลาด)หน่วยเก็บกู้วัตถุระเบิดและทหารเผชิญเหตุการณ์ยิงปืนจากนักข่าวเขมรในระยะ 100 เมตรจุดที่ตั้งบ้าน 3 หลัง จ.ตราด สมรภูมิที่ต้องยึดคืนจิตวิญญาณที่ไม่อาจทำลาย: เรื่องจริงของ พันเอก ชัยชาญ หาญนาวี วีรบุรุษไทยเพียงคนเดียวใน Hall of Heroes เพนตากอนเลือดเนื้อและมิตรภาพ: เปิดหน้าประวัติศาสตร์ "ข้าวและกระสุน" ทำไมเกาหลีใต้จึงรักประเทศไทยไม่เสื่อมคลายคดีสะเทือนขวัญเขย่าโลก: เผยเหตุผลสุดช็อก ทำไม "D4vd" คือบุคคลที่ถูกค้นหามากที่สุดบน Google ปี 2025จ่าสิบเอก "อภิสิทธิ์" พลีชีพกลางสมรภูมิรายที่ 16 ถูกจรวด BM-21 เขมรถล่มบังเกอร์ที่ภูมะเขือเคล็ดลับการรักษาหุ่นของ "ยุนอึนเฮ" ในวัย 41 ปี คือการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
จ่าสิบเอก "อภิสิทธิ์" พลีชีพกลางสมรภูมิรายที่ 16 ถูกจรวด BM-21 เขมรถล่มบังเกอร์ที่ภูมะเขือฮุนเซน สั่งซื้ออาวุธเพิ่ม จากตลาดมืดหน่วยเก็บกู้วัตถุระเบิดและทหารเผชิญเหตุการณ์ยิงปืนจากนักข่าวเขมรในระยะ 100 เมตรจุดที่ตั้งบ้าน 3 หลัง จ.ตราด สมรภูมิที่ต้องยึดคืนจิตวิญญาณที่ไม่อาจทำลาย: เรื่องจริงของ พันเอก ชัยชาญ หาญนาวี วีรบุรุษไทยเพียงคนเดียวใน Hall of Heroes เพนตากอน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
บุฟเฟ่สเต็ก199@อ่อนนุชรู้หรือไม่ 7 อาหารธรรมดาที่ช่วยเคลือบท้อง เมื่อกินเป็นมื้อเช้าเตือน! คู่สามีภรรยาเส้นเลือดสมองพังพร้อมกัน หมอแนะนำ 3 อาหารในตู้เย็นที่ควรระวังฮาร์วาร์ดเผย 11 อาหารที่ช่วยล้างไขมันเลว กินทุกวันเพื่อเคลียร์หลอดเลือดและป้องกันโรคหัวใจ
ตั้งกระทู้ใหม่