นิสัยสร้างสุข สุขง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้ เริ่มได้ในแต่ละวัน ใช้เวลาไม่ถึง 20 นาทีต่อวัน เพื่อชีวิตที่มีความสุขยิ่งขึ้น
1.บันทึกความสุข และ ความรู้สึกขอบคุณทุกวัน จดสิ่งที่ทำให้มีความสุข และ ความรู้สึกขอบคุณทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยเพียงใด จะช่วยปรับปรุงทั้ง ระดับความสุขและสุขภาพกาย นักวิจัย พบว่า การทำเพียง 15 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 6 สัปดาห์ สามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพจิตได้อย่างมีนัยสำคัญ ช่วยลดความเครียด เพิ่มความชัดเจนทางความคิด ปรับปรุงคุณภาพการนอน และเป็นการจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้ทำในสิ่งที่มีความสุขมากขึ้น
2.ดำเนินชีวิตด้วย “คำพูดที่สร้างแรงจูงใจ” หาคำพูดที่เชื่อมโยงกับความรู้สึก อย่างเช่น โล่งใจ เป็นอิสระ มีพลัง สุขใจ เป็นต้น ให้เขียนคำเหล่านั้นออกมาสร้างเป็น list แล้วลองปรับกิจกรรมที่ทำ ปรับความคิด และปรับความรู้สึกให้อิ่มใจได้ในแต่ละวัน ไปกับคำพูดเหล่านี้
3.เริ่มต้นชีวิตวันใหม่ในแบบที่ปรารถนา เริ่มยามเช้าด้วยพลังบวก ใช้เวลาสั้น ๆ วางแผนชีวิตวันนี้อย่างมีสติสัก 1 นาที ถามตัวเองว่า วันนี้ฉันต้องการบรรลุอะไร ฉันจะทำมันอย่างไร และด้วยทัศนคติอะไร มันคือช่วงเวลาแห่งการตัดสินใจว่า เราต้องการจะมีประสบการณ์ และตอบสนองกับสถานการณ์ต่าง ๆ อย่างไร
4.ตามประกายแสงแห่งความใฝ่รู้ เริ่มจากประกายไฟในสมองที่เกิดจากความตื่นเต้นที่คน ๆ นั้นอยากรู้อยากเข้าใจ ตัดสินใจที่จะลองลงมือทำ สร้างการเปลี่ยนแปลง แทนที่จะปล่อยมันให้ผ่านไป อาจเริ่มจาก การอ่านบทความ ดูสารคดี หรือโทรหาเพื่อนที่ให้ไอเดียใหม่ ๆ
5.การนอนหลับให้เพียงพอ การนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และภาวะสมองเสื่อม
ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาว พูนัม เดไซ (Poonam Desai) แนะนำว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพร่างกายในระยะยาว “มันเป็นสิ่งที่เราทำทุกวัน มันฟรี คุณมีโอกาสที่จะปรับให้ดีขึ้นได้ทุกวัน” เดไซกล่าวกับ CNBC Make It
6.การพูดคุยกับผู้คนแบบเห็นหน้า แทนที่จะพึ่งพาโซเชียลมีเดีย และข้อความ ปฏิสัมพันธ์แบบเรียลไทม์ให้พลังทางจิตใจมากกว่า “สองสิ่งที่บ่งชี้ว่าคุณมีความสุขหรือไม่ คือ เวลาที่คุณใช้กับเพื่อนและครอบครัว และการได้อยู่ท่ามกลางผู้คนจริง ๆ” แม้แต่การทักทายบาริสต้าประจำร้านกาแฟสัปดาห์ละครั้ง ก็เพิ่มความสุขได้ไม่ว่าจะเป็นคนเก็บตัว หรือเปิดเผย “มันให้ความรู้สึกว่าชีวิตของคุณดีขึ้น” งานวิจัยหลายชิ้นสนับสนุนแนวคิดนี้ว่า การเชื่อมต่อทางสังคมมีความสัมพันธ์โดยตรงกับอายุขัย และคุณภาพชีวิตโดยรวม
รีวิวพลีชีพ "รถไฟฟ้าป้ายแดง" พาขึ้นภูทับเบิกช่วงเทศกาล... จากทริปในฝัน กลายเป็นบทเรียนราคาแพง (ครั้งแรกและครั้งเดียวพอ?)
ญี่ปุ่น-เกาหลีฯ เริ่มไม่ทน ไล่แรงงานเขมรกลับประเทศ หลังรวมตัวกันประท้วง เรียกร้องให้ประณามประเทศไทยที่รุกรานเขมร
จังหวัดในประเทศไทย ที่มีจำนวนนักท่องเที่ยวน้อยที่สุดในปัจจุบัน
เหมืองแร่ทองคำ ที่มีขนาดใหญ่ที่สุดอันดับหนึ่งของไทย
4 ราศีที่จะได้รับโชคลาภในปี 2026 จากมังกรศักดิ์สิทธิ์
สีกระเป๋าสตางค์เสริมดวงตามวันเกิด ประจำปี พ.ศ.2569 สำหรับ คนเกิดวันอาทิตย์ - คนเกิดวันพุธกลางวัน
เปิดประวัติ "Cheerio" ผู้เล่นเงาของ Tokyogurl
กลาโหมเวเนฯ จวกสหรัฐฯ "ทีมคุ้มกันมาดูโร" ดับอื้อ
ควรต้มไข่ในน้ำเย็นหรือน้ำเดือด?
BTS ชี้แจงห้าม 3 ประเทศใช้บัตร Rabbit จริงหรือไม่?
นี่สนามรบไม่ใช่ฮาเร็ม ทหารเขมรหิ้วเมียเข้าสนามรบ ช่วยใส่ลูกปืน สุดท้าย ดับคาบังเกอร์
ฮือฮาทั้งป่า เสือดำ แก่งกระจาน โผล่โชว์ตัว ให้นักท่องเที่ยวเห็นจะจะ
อาหารที่ช่วยลดความเครียดได้จริง
BTS ชี้แจงห้าม 3 ประเทศใช้บัตร Rabbit จริงหรือไม่?
สาวชาวจีน จู่ ๆ ก็เป็นหนี้ก้อนโตอย่างไม่รู้ตัว — อุทาหรณ์แรงจากจีน เตือนคนหางานยุคเศรษฐกิจฝืด
ฮือฮาทั้งป่า เสือดำ แก่งกระจาน โผล่โชว์ตัว ให้นักท่องเที่ยวเห็นจะจะ
รีวิวพลีชีพ "รถไฟฟ้าป้ายแดง" พาขึ้นภูทับเบิกช่วงเทศกาล... จากทริปในฝัน กลายเป็นบทเรียนราคาแพง (ครั้งแรกและครั้งเดียวพอ?)
"สีขนแมว" บอกนิสัยได้
ผู้ชายส่วนใหญ่นึกถึง "เธอคนนี้" เวลาช่วยตัวเอง..จิตแพทย์เฉลยปม
เคล็ดลับชะลอวัย สุขภาพดี ห่างไกลโรค
สวมแหวนให้ถูกนิ้วตามวันเกิด เสริมดวงชะตา ประจำปี 2026 และ แนะนำอัญมณีประจำวันเกิด สำหรับคนที่เกิดวันพฤหัสบดี – วันเสาร์
สวมแหวนให้ถูกนิ้วตามวันเกิด เสริมดวงชะตา ประจำปี 2026 และ แนะนำอัญมณีประจำวันเกิด สำหรับคนที่เกิดวันอาทิตย์ – วันพุธ




