Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ อยากไหล่ใหญ่และแน่นต้องลอง

โพสท์โดย NvguC

ในทุกๆวันนี้ฟิตเนสเป็นที่นิยมในผู้คนทุกวัยโดยเฉพาะหนุ่มสาวที่ใครๆก็อยากจะมีหุ่นที่ดีไว้อวดเพื่อนอวดแฟนเอาไว้แต่งตัวสวยๆให้คนอื่นอิจฉาแต่กล้ามเนื้อที่ว่านี่มันทำให้ขึ้นยากกว่าไขมันเสียอีก การเล่นฟิตเนสหรือสร้างกล้ามนั้นจึงต้องใช้ความอดทนอย่างมากแต่ในวันนี้เรามี "ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่" มาให้เพื่อนๆได้เอาไปใช้เพื่อทำให้ไหล่ของเพื่อนๆนั้นมีความสวยงามและใหญ่ส่วนของคุณผู้หญิงนั้นก็จะทำให้ไหล่ดูกระชับมากยิ่งขึ้น

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่

Dumbbell Shoulder Pressท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่

1. Dumbbell Shoulder Press

ท่านี้เป็นการเล่นไหล่รวมคนส่วนมากจะนิยมเล่นท่านี้เพราะมันโดนสุดๆ วิธีการเล่นคือให้คุณนั่งโดนเอาหลังชิดกับเก้าอี้หลังจากนั้นดันแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นให้สุดแล้วค่อยๆเอาลงมาดูให้แขนขนานกับพื้นแล้วดันขึ้นไปทำซ้ำไปเรื่อยๆประมาณ 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ตให้ทำ 4 เซ็ต ในทุกๆท่า

Smith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder Press

2. Smith Machine Overhead Shoulder Press

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ ท่านี้เป็นท่าที่ทำให้ไหล่คุณกว้างขึ้นใครที่ไหลเล็กหรืออยากได้ไหล่กว้างแนะนำให้เล่นท่านี้เป็นอย่างยิ่งท่านี้เล่นไม่ยาก คือคุณนั่งตัวตรงขยับเก้าอี้ให้พอดีโดยที่ต้องให้บาร์เหล็กอยู่หน้าคุณไม่มากจนเกินไปหลังจากนั้นพอคุณปรับได้พอดีแล้วให้คุณดันบาร์เหล็กขึ้นไปด้านบนแล้วค่อยๆเอาลงมาอยู่ประมาณคางของคุณหรืออกด้านบนทำซ้ำไปเรื่อยๆจนครบเซ็ต

Alternating Deltoid RaiseAlternating Deltoid Raise

3. Shoulder Raise

ท่านี้ให้คุณเอาดัมเบลที่ไม่ต้องหนักมากมาจากนั้นอ้าขาออกเล็กน้อยและย่อเข่าลงนิดนึงแล้วให้คุณตีแขนขึ้นในลักษณะที่แขนอยู่ข้างลำตัวตีขึ้นไปประมาณหัวไหล่แล้วเอาลงมาไว้ข้างลำตัวให้คุณทำไปเรื่อยๆจนครบแนะนำว่าให้เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อนจะดีที่สุดเพราะท่านี้คุณจะต้องจับจุดให้ได้ว่ายกประมาณนี้โดนมั้ยจึงควรใช้น้ำหนักที่เบาก่อน

Front Dumbbell RaiseFront Dumbbell Raise

4. Front Dumbbell Raise

ท่านี้เป็นการเล่นไหล่หน้า ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ ท่านี้นิยมเล่นกันมากเพราะโดนจริง เจ็บจริง ท่านี้เป็นท่าง่ายๆที่คุณอาจจะเคยเห็นโดยวิธีการเล่นคือ ให้คุณนำดัมเบลมาแล้วอ้าขาออกทั้ง 2 ข้างย่อเข่าลงเล็กน้อยหลังจากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นทีละข้างยกประมาณระดับหัวไหล่หรือเลยหัวไหล่ไปหน่อยก็ได้ทำสลับกันนับ 1 ทำประมาณ 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต

Reverse Machine FlyesReverse Machine Flyes

5. Reverse Machine Flyes

มาถึงท่าเล่นไหล่ท่าสุดท้ายท่านี้เป็นท่าเล่นไหล่หลัง ท่านี้จะทำให้คุณมีหัวไหล่ที่ดูคมและเห็นชัดมากยิ่งขึ้นวิธีเล่นท่านี้คือ ให้คุณหันหน้าเข้าเก้าอี้หลังจากนั้นนั่งตัวตรงแล้วตีแขนออกไปข้างหลังให้สุดระดับประมาณหัวไหล่คุณควรจะเริ่มเล่นจากน้ำหนักน้อยๆก่อนไม่ควรเล่นหนักจนเกินไปเพราะอาจจะเล่นไม่โดนกล้ามเนื้อไหล่หลังก็เป็นได้

ความรู้เล็กๆน้อยๆในการสร้างกล้าม

กล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งที่ได้มายากเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความใส่ใจในหลายๆด้าน ทั้งเรื่องอาหารการกิน การพักผ่อนต่างๆทุกอย่างนั้นเป็นสิ่งสำคัญ การสร้างกล้ามนั้นเป็นการใช้เวลาจะมากหรือน้อยนั้นขึ้นอยู่กับตัวคุณเองว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนสุดท้ายนี้ก็ขอให้เล่นฟิตเนสสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ๆสวยๆให้ประสบความสำเร็จนะครับ

 

ที่มา:www.konenok.com
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
NvguC's profile


โพสท์โดย: NvguC
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (4/5 จาก 5 คน)
VOTED: TheKill, อาตี๋น้อย, Crown Clown, potte, bgs
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รูปนี้ฮอตมาก! โบว์ เมลดา ทำยอดไลก์พุ่ง 4 แสน คนแห่ดูอะไรกัน?10 เมืองอาหารที่ดีที่สุดในโลกปี 2025 – กรุงเทพฯ ติดอันดับ…
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
“คิมซูฮยอน” จัดแฟนมีตที่ไต้หวัน 30 มีนาคมนี้ กำหนดผู้ร่วมงานต้องอายุเกิน 18 ปีเท่านั้น 😄รูปนี้ฮอตมาก! โบว์ เมลดา ทำยอดไลก์พุ่ง 4 แสน คนแห่ดูอะไรกัน?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เสียงของมนุษย์มีอะไรพิเศษ? ทำไมมันถึงไม่เหมือนเสียงอื่นในโลก?"เรียนจีนมาตั้งนาน แต่ทำไมยังฟังไม่ออก? ปัญหาที่หลายคนต้องเจอ!"การแพ้เนื้อสัตว์’: ร่างกายของเราลืมวิธีย่อยเนื้อสัตว์ได้หรือไม่?เวน่อมในชีวิตจริง ปรสิตสุดสยองที่น่าขนลุกไม่แพ้กัน
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง