โอ๊ย!!!ท้องผูก

โอ๊ย ท้องผูก

          คนไข้ชายวัย40ปี มาด้วยอาการท้องผูก แน่นท้องมาก ถ่ายไม่ออกมา 1 วัน ไปหาหมอนวดแผนไทยมา เค้าบอกว่าลมเยอะ นวดไปตรงไหนก็เจอลม นั่นส่วนหนึ่งเพราะทานเนื้อสัตว์เยอะ เคี้ยวไว อาหารไม่ย่อย แถมไม่ค่อยทานผักผลไม้

          และอีกประเก็นที่สำคัญคือ ดื่มน้ำน้อย

          คนไข้ บอกว่าตัวเองดื่มน้ำขวดลิตร วันละขวดนึ่ง (ประมาณ1.5ลิตร) คิดว่าตัวเองดื่มน้ำเยอะแล้ว แต่คนไข้หนักตั้ง91กก. ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ คำนวณง่ายๆ เอาน้ำหนักไปคูณ33 ดังนั้น 91*33 ได้3003 นั่นคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร ยิ่งถ้าไปออกกำลังกายเสียเหงื่อ ยิ่งต้องดื่มเพิ่มขึ้น10เปอร์เซนต์

          เพราะถ้าดื่มน้ำน้อย การขับถ่ายก็จะลำบาก เพราะไม่มีน้ำช่วยหล่อลื่น ส่วนเลือดก็จะหนืดข้น มึนหัวง่าย

          นอกจากการดื่มน้่ำน้อย การที่ไม่ทานผักผลไม้ที่มีกากใยเลย ก็จะทำให้ขับถ่ายยาก คนท้องผูกจึงต้องทานผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์มากๆ เช่น ลูกพรุน มะขามแขก ส้ม มะละกอ หรือทานโยเกิร์ต รวมถึงดื่มน้ำใบบัวบกก็ขับถ่ายง่ายดีเช่นกันครับ

          อีกประการสำหรับคนที่ท้องผูกคือ ลำไส้ไม่ค่อยเคลื่อนไหว เพราะกล้ามเนื้อลำไส้อ่อนแอ วิธีนี้นอกจากไปหาหมอ อาจจะต้องบริหารกล้ามเนื้อท้อง ออกกำลังกายบ้าง ก็จะเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อให้ช่วยขยับขับอุจจาระดีขึ้นครับ

ด้วยความปรารถนาดี หมอกอล์ฟ เพจและtiktokคุณหมอสตอรี่