คืนนี้นอนไม่พอ ค่อยไปนอนต่อชดเชยคืนหน้าได้มั้ย ?

        ใครมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับยากยกมือขึ้น ยินดีด้วย คุณมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์อย่างแอด 555555555 ช่วงนี้นอนหลับยากมากค่ะ กว่าจะหลับแต่ละคืน ก็ปาเข้าไปตีสองกว่าแล้ว และต้องตื่นเช้าเพื่อไปทำงานอีก ชั่วโมงการนอนก็จะน้อย ตื่นแต่ละวันมันเพลีย และไม่ค่อยอยากลุกออกจากเตียงเลย คิดในใจว่าเดียวตอนเย็นเสร็จงาน ค่อยกลับมานอนชดเอา พอพูดถึงเรื่องนี้ก็สงสัยว่า เราสามารถนอนชดเชยได้มั้ย เช่นวันที่หยุดงานก็นอนยาวไปเลยทั้งวัน แบบนี้ควรทำหรือไม่ วันนี้มาหาคำตอบกันค่ะ

        การนอนหลับก็คือการพักผ่อน พักร่างจากการทำกิจกรรมมาทั้งวัน เวลาพักร่างกายเราก็ยังคงต้องทำงานอยู่ แต่บางระบบทำงานช้าลง ในขณะที่บางระบบทำงานมากขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าตอนตื่นเสียอีก ตอนที่เราหลับร่างกายมีการปรับสมดุลฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งจะส่งผลต่อการเต้นของหัวใจและความดันเลือด และยังมีกระบวนการซ่อมแซมผิวหนังและอวัยวะที่สึกหรอ ซึ่งกระบวนการพวกนี้เกิดขึ้นตลอด เพราะร่างกายเราก็สึกหรอลงทุกวัน มันจึงต้องมีการปฐมพยาบาลทุกวันเช่นกัน  

        จากข้อสงสัยที่ว่า เราสามารถนอนชดเอาวันหลังได้มั้ย ถ้าคืนนี้นอนไม่พอคำตอบคือไม่ได้เด้อ ให้เรานึกว่าถ้าเราเป็นแผลมีดบาด เราจะค่อยทำแผลพรุ่งนี้แทนได้มั้ย มันก็ไม่ได้ถูกแมะ นี่ก็เช่นกันค่ะ ไม่ใช้แฟน นอนแทนไม่ได้ 555555

        ถ้านอนไม่พอ ผลที่ได้ก็คือ ระบบในร่างกายมันรวนไปหมด ทั้งระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ การหลั่งฮอร์โมน ความคิดความจำ รวมไปถึงเรื่องการจัดการอารมณ์ก็จะมีประสิทธิภาพลดลงด้วย ทั้งหมดนี้ หากเป็นบ่อยก็น่าเป็นห่วงนะคะ เพราะมันก็เหมือนเป็นการทำร้ายร่างกายเราไปเรื่อยๆ ทุกวัน อย่างที่คำโบราณว่าไว้ ตายผ่อนส่งนั่นแหละค่ะ

        นอกจากนี้หากเรานอนไม่พอ และมานอนชดเชยเอาในวันหยุด แบบว่าอัดไปเลย 12 ชั่วโมง (ไม่หลับดีนัก นอนให้ทบรอบไปเลย) ร่างกายเราต้องใช้พลังงานมากขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า Ghrelin เพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลทำให้มีความอยากอาหารมากขึ้น บวกกับการกินข้าวไม่เป็นเวลา นอนนานตื่นมาทีหิวจนเห็นช้างเป็นหนู กินสิคะรอไร! แล้วยังไง! ระบบเผาผลาญก็พลอยมีปัญหาไปด้วย

        เราใช้เวลาในการนอนไปมากถึง 1 ใน 3 ของแต่ละวัน การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่บางคนมันนอนไม่หลับจริงก็รู้ทำยังไง เชื่อมั้ยคะว่าสิ่งหนึ่งที่ทำให้หลับยากคือความคิดเรา คิดโน่นนี่นั่นไปเรื่อย บวกกับความเครียด บางคนอาจจะมีความเครียดสะสมทุกวัน ก็เกิดปัญหานอนไม่หลับได้ ถ้าเป็นแบบนี้นานๆ อย่าชะล่าใจนะคะ ไปหาหมอให้คุณหมอช่วยดีกว่า เพื่อตัดไฟตั้งแต่ต้นลมค่ะ