เดินแค่วันละ 10 นาที สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับคุณ !

เดินแค่วันละ 10 นาที สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับคุณ 

(ภาพจาก โพสต์ทูเดย์)

สวัสดีคุณผู้อ่านทุกท่านค่ะ เนื่องด้วยปัจจุบันนี้เทรนด์คนรักสุขภาพมาแรงเหลือเกิน มีหลายวงการเกิดขึ้น ทั้งกินคลีน กินแต่ผัก กินเนื้อสัตว์ เลือกทานแต่ไขมันดี ฯ

หรือกระทั่งวงการที่เข้าแล้วออกเลยอย่างวงการ เต้นกับเบเบ้ (เชื่อว่าคงมีคุณผู้อ่านบางท่านเคยเข้าวงการนี้แน่ๆ) แต่ ! ในกระทู้นี้เราจะกล่าวถึงการเดิน เพียงแค่วันละ 10 นาที โดยที่ไม่ต้องเข้าวงการไหนให้เหนื่อย แถมยังมีประโยชน์ด้วย เหมาะกับคนที่ไม่ได้มีเวลาว่างมาก แต่ก็อยากสุขภาพดี 

ที่สำคัญคือ การเดินเพียงแค่ 10 นาที ไม่จำเป็นที่เราจะต้องไปถึงสวนสาธารณะเลย แต่เราต้องมีเวลาในการเดินมากขึ้นแค่นั้นเองค่ะ (ผู้เขียนเองก็เลือกที่จะเดินรอบหมู่บ้าน วันละ 2 รอบ ก็เพียงพอแล้ว)

ประโยชน์จากการเดินวันละ 10 นาที 

1.บำรุงหัวใจ

การเดินช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจได้มากมายนัก ทั้งช่วยลดความดันโลหิต ช่วยคงสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยลดคอเลสเตอรอล ซึ่งนับว่าช่วยลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจได้ทุกเม็ดเลยทีเดียว

2.ช่วยพัฒนาการทำงานของประสาทและสมอง

สิ่งที่การเดินช่วยได้ก็คือ ช่วยเพิ่มสมาธิ ช่วยให้เราได้มีเวลาเรียบเรียงข้อมูลในสมอง และช่วยให้เรามีโอกาสรับรู้สิ่งต่าง ๆ รอบตัวได้อย่างละเอียดถี่ถ้วนมากขึ้น

3.ช่วยลดความเครียด

ข้อนี้เป็นประโยชน์ที่ผู้เขียนเห็นด้วยเป็นอย่างมากค่ะ เพราะเวลาที่มีเรื่องเครียดแค่ได้ออกไปวิ่งไปเดิน ก็รู้สึกดีขึ้น การเดินออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ความเครียดที่มีอยู่ก็จะบรรเทาลง อีกทั้งการเดินยังช่วยเพิ่มสมาธิ เรียกสติให้เราได้ดีอีกด้วย

4.บำรุงกระดูก

หนึ่งในวิธีบำรุงกระดูกให้แข็งแรงก็คือการเดินนี่แหละค่ะ เพราะการเดินจัดเป็นวิธีออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เปิดโอกาสให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อ และกระดูกตั้งแต่หัวจรดเท้า (ต้านกับแรงโน้มถ่วงของโลก) ลดโอกาสที่กระดูกจะเสื่อมสภาพจากการไม่ใช้งาน อีกทั้งหากเดินเป็นประจำก็จะทำให้กระดูกหนาแน่นและแข็งแรงยิ่งขึ้นด้วย

5.ช่วยลดน้ำหนัก

แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย และการเดินที่เป็นการออกกำลังกายไม่หวือหวามากก็ช่วยเบิร์นได้ถึง 50 กิโลแคลอรีต่อ 10 นาทีเชียว (หากใครทานน้ำอัดลมขวดเล็กมาก เดินแค่ 10 - 15 นาที ก็เบิร์นหมดแล้ว) ดังนั้นใครอยากลดน้ำหนัก โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเกินมาก ๆ การเดินก็เป็นทางเลือกลดความอ้วนที่น่าลองไม่เบาค่ะ 

รู้ประโยชน์ดีๆ อย่างนี้แล้ว เย็นนี้ออกไปเดิน ออกไปวิ่งกันนะคะ