นอนเยอะไปไม่ดี 5 ข้อเสียจากการนอนมากเกินไป

นอนเยอะไปไม่ดี 5 ข้อเสียจากการนอนมากเกินไป

การนอนหลับพักผ่อนนั้นก็เป็นเรื่องที่ดีต่อร่างกาย เพราะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน โดยเฉพาะหัวใจ และหลอดเลือด การนอนหลับมีความสำคัญที่ช่วยให้เกิดการฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย,สารสื่อประสาท,สารเคมีในร่างกาย ให้เกิดสมดุลปกติ

ทั้งนี้ การนอนหลับที่เพียงพอ และมีคุณภาพ(ไม่หลับๆ ตื่นๆ) โดยชั่วโมงนอนที่เหมาะสมก็ขึ้นอยู่กับช่วงอายุ 

-ทารก ควรนอน 12 - 16 ชั่วโมง/วัน 

-เด็ก 1 - 2 ปี ควรนอน 11- 14 ชั่วโมง/วัน

-เด็ก 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมง/วัน 

-เด็ก 6-12 ปี ควรนอน 9-12 ชั่วโมง/วัน

-วัยทำงาน ควรนอน 7-9 ชั่วโมง/วัน 

แล้วถ้านอนมากเกินไป มีผลเสียอย่างไร 

1.ทำลายสมอง

จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าหญิงชราที่นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปนานติดต่อกันมากกว่า 6 ปี สมองจะเสื่อมประสิทธิภาพในการทำงาน เช่นเดียวกับหญิงสาวซึ่งนอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมงก็จะมีสมองที่แก่เร็วกว่าปกติถึง 2 ปี

2.เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

ผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมง มีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าร้อยละ 27 ขณะที่ผู้ที่นอนหลับนาน 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีโอกาสเสี่ยงมากถึงร้อยละ 49

3.มีบุตรยาก

ช่วงปี 2013 ทีมวิจัยของเกาหลีได้วิเคราะห์พฤติกรรมการนอนหลับของผู้หญิงที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์มากกว่า 650 คน พบว่าอัตราการตั้งครรภ์จะสูงที่สุดในกลุ่มของผู้หญิงที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงและต่ำที่สุดในกลุ่มของผู้หญิงที่นอนหลับระหว่าง 9-11 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม ยังไม่พบสาเหตุที่เชื่อมโยงกันอย่างชัดเจน แม้เราจะรู้ว่าพฤติกรรมการนอนหลับสามารถส่งผลต่อระบบนาฬิกาชีวภาพ การหลั่งฮอร์โมน และรอบเดือนได้ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากเนื่องจากมีปัจจัยที่ยากเกินการควบคุมมากเกินไป

4.เสี่ยงเบาหวาน 

วิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมง จะมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมง มากถึง 2 เท่า แม้ว่าจะมีการควบคุมการเปลี่ยนแปลงของมวลร่างกายแล้วก็ตาม

5.เสี่ยงโรคอ้วน 

ผู้ที่นอนหลับนานหรือน้อยเกินไปจะมีน้ำหนักตัวมากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมง โดยร้อยละ 25 ของผู้ที่นอนหลับระหว่าง 9-10 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัม แม้ว่าจะมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วก็ตาม