4 ขั้นตอนง่ายๆช่วยให้หลับลึกได้ภายใน 20 นาที

      สวัสดีค่ะทุกคน...สำหรับกระทู้นี้ Sist ก็มีข้อมูลเด็ดๆมาฝากทุกคนอีกเช่นเคยค่ะ...ตามหัวข้อเลย "ขั้นตอนหลับลึก" สำหรับใครที่เข้ามาอ่านบทความนี้เดาได้เลยใช่ไหมละคะว่าคุณกำลังมีปัญหาการนอน ไม่ว่าจะนอนน้อยหรือนอนนาน แต่ถ้าคุณภาพการนอนแย่ละก็ การนอนนั้นก็เท่ากับเสียเวลาเปล่าใช่ไหมล่ะคะ เพราะการนอนหลับลึกสำคัญมากจริงๆ ทุกวันนี้คนเราจำนวนมากประสบปัญหาการนอนด้วยเหตุปัจจัยหลายอย่าง....แต่!!!ไม่ใช่ Sist ค่ะ เพราะดิฉันหลับดีมากทุกคืน ตื่นมาก็สดชื่นกระปรี้กระเปร่า และเท่าที่จำได้เคยนอนไม่หลับเพียงแค่ 2 ครั้ง จากหลายทศวรรษที่ผ่านมา 😅😅คงไม่ต้องให้เอ่ยว่าประสบการณ์นานแค่ไหน เอาเป็นว่าเพราะแบบนี้เลยกล้านำเสนอข้อมูลนี้ให้กับทุกคนไงล่ะคะ เพราะทำมาแล้วมันได้ผลดีย์!!!!หากแต่ว่าแรกๆสำหรับบางคนอาจจะยากหน่อยนะคะ เพราะสมองและร่างกายยังไม่ค่อยมีความจำเกี่ยวกับการหลับลึก คงต้องค่อยๆสร้างวิถีการหลับลึกขึ้นมาค่ะ แต่อย่าท้อนะคะ  ความเชื่อมั่นเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สำเร็จได้ง่ายๆ เอาล่ะเพื่อไม่ให้เสียเวลานอน!!!...เริ่มกันเลยค่ะ......อ้อแต่ก่อนอื่นกินข้าวเย็นพอดีอิ่มไม่เกิน 1 ทุ่มและอาบน้ำอาบท่าให้เรียบร้อยมาก่อนนะคะ

ขั้นตอนที่ 1 เตรียมสภาพแวดล้อมการนอน : บอกได้เลยว่าบ้านใครแยกห้องนอนเป็นสัดส่วนแล้วล่ะก็มีชัยไปกว่าครึ่งค่ะ แต่ถ้าไม่มีก็ไม่เป็นไรค่ะ สิ่งนี้สร้างได้ ...ก่อนอื่นสำรวจก่อนนะคะว่าสถานที่ที่เราจะนอนนั้น น่านอน สะอาด ปลอดภัยไหม อุณหภูมิเป็นอย่างไร ถ้าร้อนเกินไป-หนาวเกินไป ก็ปรับให้พอดีค่ะ ที่นอน หมอน ผ้าห่ม มีครบ อ้อ!!!ไม่ควรเอางานมาไว้บริเวณที่จะนอนเด็ดขาดเลยนะคะ 

ขั้นตอนที่ 2 เตรียมตัวเอง : ขั้นนี้ให้กลับมาสำรวจตัวเองค่ะ เคลียร์ตัวเองให้พร้อม จะอึ หรือจะฉี่ก็ทำธุระให้เรียบร้อย หากหิวน้ำแค่จิบๆพอนะคะ เวลานี้ดื่มเป็นลิตรคงไม่เหมาะเป็นแน่แท้!!! ที่สำคัญ โทรศัพท์มือถือ สัญญาณเน็ตปิดให้เรียบค่ะ ถ้านำไปไว้ไกลๆมือได้ยิ่งดีเลยค่ะ หากจะตั้งปลุกควรใช้นาฬิกาปลุกจะดีกว่านะคะ เพราะสิ่งเหล่านี้จะรบกวนการนอนของคุณมากๆค่ะ นอกจากจะทำให้การหลับลึกเป็นเรื่องยากแล้ว เผลอๆจะนอนไม่หลับเอาเสียด้วย ที่สำคัญส่งผลต่อสมาธิ/สติ/ความจำด้วยนะคะ...เมื่อเตรียมตัวเองเสร็จปิดไฟให้มืดสนิทเลยค่ะ ยิ่งมืดยิ่งทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้นมาก 

ขั้นตอนที่ 3 เอนตัวลงนอน : ขั้นนี้ก็สำคัญค่ะ ที่ใช้คำว่าเอนเพื่อแสดงให้เห็นว่าค่อยๆโน้มตัวลงนอนนะคะ เพราะบางคนใช้วิธีกระโดดตัวลงไปหรือล้มตัวลงนอน ถ้าทำแบบนั้นร่างกายจะงง ค่ะ!!!ว่าจะนอนหรืออยากให้ฉันตื่นตัวกันแน่😅😅😅....ถ้าเป็นแบบนั้นอย่าหวังว่าจะหลับลึกเลยค่ะ แค่หลับก็อาจจะยากแล้ว....ในขั้นนี้พึงระลึกเสมอนะคะว่าไม่ควรเอนตัวลงนอนเกิน 5 ทุ่ม เพราะหากเกินเวลานี้คุณภาพการนอนไม่ดีแน่ๆค่ะ ตื่นมาไม่สดชื่นและจะง่วงระหว่างวันไปอี๊ก!!!อันที่จริงเวลาที่เหมาะเจาะสำหรับการนอนไม่ควรเกิน 4 ทุ่มนะคะ...เมื่อเอนตัวลงนอน ให้นอนในท่าที่เรารู้สึกสบายที่สุดค่ะ เพราะในแต่ละคืนพวกเราพลิกตัวกันบ่อยมากๆเพื่อแก้เมื่อย เราอาจไม่รู้ตัวหรอกค่ะ แต่เป็นไปโดยอัตโนมัติแต่ตอนเอนตัวลงให้อยู่ในท่าที่รู้สึกสบายที่สุดก็พอ...เพราะจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นมาก...จากนั้นค่อยๆหลับตาลง!!!! 

ขั้นตอนที่ 4 หลับ : ขั้นนี้ง่ายมากๆค่ะ ใช่!!!..หลับ แต่คุณไม่ต้องโฟกัสหรือไม่ต้องให้ความสนใจกับการที่จะต้องหลับนะคะ ปล่อยตัว ปล่อยใจตามสบายๆจากนั้นขอบคุณเรื่องราวดีๆ หรือสิ่งดีที่เรามีอยู่ เช่น ขอบคุณห้องนอนที่ปลอดภัย ที่นอน หมอนมุ้งที่สะอาด บรรยากาศที่เงียบสงบ หรือพูดสิ่งดีๆกับตัวเอง สิ่งที่ต้องการให้เกิดขึ้น เช่น สิ่งดีดีกำลังจะเกิดขึ้นกับฉัน ฉันเป็นคนมีความสุข อารมณ์ดีเสมอ แบบนี้ เป็นต้น   เน้นนะคะว่าต้องเป็นในมุมบวก เพียงแค่ไม่กี่นาทีค่ะ...หลับยาววววหลับลึกแน่นอน แถมได้โปรแกรมจิตดีดีตามไปด้วย

😁😊😇เอาล่ะค่ะ ลองไปทำตามกันดูนะคะ ขอให้ทุกคนมีการนอนหลับที่ดีมีคุณภาพและมีชีวิตดีดีกันทุกคนนะคะ😊😇🥰