Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

โอเมก้า-3 (Omega-3)

เนื้อหาโดย Sangsom

โอเมก้า-3 (Omega-3)

เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกาย แต่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร โอเมก้า-3 มีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันปลา และถั่วบางชนิด

 

โอเมก้า-3 แบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก:

 

1. **EPA (Eicosapentaenoic Acid)** – พบมากในปลาทะเล มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนสุขภาพหัวใจ

2. **DHA (Docosahexaenoic Acid)** – มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและสายตา พบได้ในปลาทะเลเช่นกัน

3. **ALA (Alpha-linolenic Acid)** – พบในพืชเช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และถั่ววอลนัท ร่างกายสามารถเปลี่ยน ALA เป็น EPA และ DHA ได้แต่ในปริมาณที่จำกัด

 

ประโยชน์ของโอเมก้า-3 รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ บำรุงสมองและสายตา ลดการอักเสบ และอาจช่วยในเรื่องของสุขภาพจิต เช่น ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

ต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะสมอง หัวใจ และระบบประสงค์

 

โอเมก้า 3 มีอยู่ 3 ชนิดหลัก ได้แก่:

 

1. **ALA (Alpha-Linolenic Acid)** – พบในพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และน้ำมันคาโนลา

2. **EPA (Eicosapentaenoic Acid)** – พบในปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า

3. **DHA (Docosahexaenoic Acid)** – พบในปลาทะเลและอาหารทะเลอื่น ๆ

โอเมก้า 3 มีประโยชน์ในการลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยบำรุงสมองและสายตา รวมถึงส่งเสริมสุขภาพผิว

 

อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงและดีต่อสุขภาพ มีดังนี้:

1. **ปลาแซลมอน** 

2.**ปลาทูน่า**

3.**ปลาซาร์ดีน**

4. **ปลาแมคเคอเรล*

5. **ปลาช่อน**

6. **ปลาทู**

7. **ปลาเฮร์ริง*ว

8. **เมล็ดเจีย (Chia Seeds)*

9. **เมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseeds)**

10. **วอลนัท**

11. **น้ำมันคาโนลา**

12. **น้ำมันตับปลา**

13. **ถั่วเหลือง**

14. **กุ้ง**

15. **ผักโขม**

 

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อหัวใจ ช่วยลดการอักเสบ และมีประโยชน์ต่อสมอง

เนื้อหาโดย: แสงระวี
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Sangsom's profile


โพสท์โดย: Sangsom
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: ลิลลี่ ไมโครนอส
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ดีเจเผือกเผยรีวิวส้วม สไตล์มินิมอลที่จีน บอกเลยไม่ธรรมดาอัปเดตความหล่อ! ตู่ ภพรร หลังศัลยกรรม 3 เดือน หล่อแบบโอปป้าเกาหลีรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เป็นวันพุธ อากาศเย็นๆสบายๆ ทำงานอีกสองวันจะได้พักผ่อนกันละน๊าพบฝูงหมาในในพื้นที่อุทยานแห่งชาติแก่งกระจาน มีขนสีชมพูอย่างน้อย 4 ตัว เร่งทำการศึกษาวิจัยเรื่องวุ่นๆ ของวัยรุ่นสายรถ EV จีนลือลั่น! ทนายเดชาร้องไห้คาศาล หลังถูกสั่งจำคุก!เฉินหลงในวัย 9 ขวบ กับชีวิต 2 ปีในเยาวราชที่เต็มไปด้วยความทรงจำหนุ่มไปรับแฟนหลังเลิกงาน เจอกลุ่มวัยรุ่นขี่จักรยานยนต์ ชักมีด ชักปืนออกมามาทำร้ายผู้เสียหาย สุดท้ายผู้ก่อเหตุเป็นลูกตำรวจ‘มังกรหยก 2025’ ได้ฤกษ์ฉายในประเทศไทย 20 ก.พ. 68 ทุกโรงภาพยนตร์ - เซียวจ้าน เป็น ก๊วยเจ๋งลือสะพัด!ศพ'แตงโม'ถูกมัดมือไพล่หลัง!ว้าว! สาวคอสเพลย์ "เจ้าแม่กวนอิม" ร่มร่อนสุดเซอร์เรียล ราวกับเทพีลอยมาสาววัยรุ่นฟ้องร้านบาร์บีคิว! รับชดเชยกว่า 2.8 ล้าน หลังถูกน้ำจิ้มลวก
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ปัจจุบันจีนเป็นฐานผลิตไข่ปลาคาเวียร์อันดับ 1 ของโลก โดยมีส่วนแบ่งตลาดในสัดส่วนมากถึง 60% ของโลกสั่งดำเนินการขั้นเด็ดขาด!! แจ้ง 2 ข้อหาหนักเก๋งหัวร้อนขับรถชนไรเดอร์เสียชีวิตทนายเดชาน้อมรับคำตัดสินของศาล กรณีหมิ่นประมาททำไมคนชอบดูพระอาทิตย์ตกทนายเดชาโต้ ปมร้องไห้ในศาล เตรียมฟ้องหมิ่น อ.อ๊อด กลับวิวาทะของฟาตาห์ ในการกล่าวโทษฮามาส.
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ปัจจุบันจีนเป็นฐานผลิตไข่ปลาคาเวียร์อันดับ 1 ของโลก โดยมีส่วนแบ่งตลาดในสัดส่วนมากถึง 60% ของโลกที่ราบสูงดูราม (Plateau du Rham) ด้านมืดของดวงจันทร์ ในประวัติศาสตร์ของลักเซมเบิร์กพฤติกรรมแปลกประหลาด ของการรับประทานอาหารในสมัยโรมันโบราณ9 พฤติกรรมที่ทำให้คนเสียชีวิตได้ง่ายเมื่ออากาศหนาว
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง